Nutrition
1
Syö tarpeeksi kaloreita päivittäin. Jos et syö tarpeeksi kaloreita, et näe tuloksia ja irtotavarana lihaksia kuin on välttämättömiä ravintoaineita ja kaloreita, että sinun tarvitsee voidakseen lisätä lihasmassaa. Useimmissa tapauksissa tämä on yleensä missä tahansa 250-500 enemmän kaloreita päivässä kuin mitä yleensä syö.
2
Juo paljon vettä. Ilman asianmukaista nesteytys, vahvuus vähenee ja sinulla ei ole yhtä tehokas harjoituksen.
3
Kasvata proteiinin saanti. Proteiini on välttämätöntä uudelleenrakentaminen lihaksia jälkeen intensiivistä paino-koulutus workout. Kuluttaa proteiini heti workout elpyminen ruokaa tai juomaa. Korkea-proteiinin lähteitä ovat pähkinät, vähärasvaista lihaa, kalaa, maitoa ja kanaa.
4
harventaa ateriat. Syömisen sijaan kolme ateriaa päivässä, valita viisi pienempää ateriaa. Tämä auttaa pitämään aineenvaihdunnan käynnissä ja jatkuu pitää kehon rasvaa polttava vyöhyke, jolloin lihakset rakentaa vaikka lepää välillä liikuntaa.
Harjoitukset
5
Aikataulu viikoittain workout rutiini, joka viettää päivässä kullekin tärkeimmistä lihaksen alueet, mieluiten kolme kertaa viikossa. Voisit työskennellä rinta ja ojentajat lihaksia yksi päivä, bicep ja selkälihaksia toiseen, ja lopettaa viikko hartiat ja jalat.
6
Säädä toistoja painoilla. Jos haluat kevyempi lihas, laske painot ja lisätä toistoja. Jos haluat Kookkaammat lihasmassaa, sitten lisätä painoja ja alentaa toistoja. Näin voit saada enintään tuloksia teidän lihasmassaa.
7
Embrace kipeä lihaksia. Kipeä lihaksia tarkoita, että lihas kuituja täyteaineena kuin ne parantua. Kuitenkin sallia lepopäivä välillä painonnosto liikuntaa koska tämä antaa lihaksia aikaa korjata ja parantaa seuraavan kierroksen harjoituksia.