kuntosalin jäseneksi tai vapailla painoilla
juoksumatto
Näytä lisää Ohjeet
Juoksumatto Juoksu
1
Aseta juoksumatto suurella nopeudella ja kaltevuus . Miten asetat se riippuu kykysi mutta alkaa hidastamista ja kaltevuuteen lämmetä on hyvä idea.
2
Seiso pois juoksumatto yhdellä puolella alustoille. Pyydä spotter kantaa toisella puolella juoksumatolla.
3
Aseta jalka lähimpään juoksumatolla suorittaa yhdellä jalalla voittajana. Tee niin monta näistä kuin se kestää saada itse tottunut nopeutta. Kun teette tämän molemmat kädet olisi mukaansatempaava tukitanko edessä juoksumatolla.
4
Hanki matolla käyttämällä käsiä oppaina. Kun sinulla on jalat alla, anna mennä ja on sprintti. Sinun pitäisi keskittyä ajamiseen polvet ja pitää selkä suorana.
5
Jatka Sprint halutun ajan, kuusi 10 sekuntia olisi ihanteellinen. Vaikka teet tämän, sinun tarkkailija olisi kätensä taakse. Jos alkaa menettää vauhtia, hän asettaa kätensä alaselässä paikalla sinua.
6
Tartu tukitanko ja hop off oravanpyörä, kun olet lopettanut aikavälillä. Loput kaksi kertaa niin kauan kuin juoksi ja sitten toista.
Painonnosto
7
Aloita kevyempi kuin te yleensä nosta. Jälkeen annetaan lämmetä, kokeile 50 prosenttia oman yhden toiston maksimi. Älä tätä kullekin seuraavat harjoitukset: barbell kyykky, kuollut hissi ja lamaannuttaa kiharat.
8
Nosta paino kiihtyvällä tahdilla. Perinteiset nosto liittyy useita sekunteja ja tauko ja sitten muutaman sekunnin alentaa painoa. Suorittaessaan harjoitus niin nopeasti kuin pystyt, säilyttää oikea muoto matkalla ylös.
9
Ala painon kurissa, kunnes olet takaisin alkuasentoon sitten räjähdysmäisesti toista hissiä.