1
Plan aikataulu liikuntaa. Getting sovi armeija ei tapahdu yhdessä yössä, joten anna noin kuuden kuukauden liikuntaa viisi tai kuusi päivää viikossa saada kuntoon, varsinkin jos sinulla on jo johtaa liikunnan puute. Jokainen harjoitus tulisi sisältää noin kymmenen minuutin lämmittely, sitten joko nousun tai voimaharjoittelua istunnon jäähtyä.
2
Aloita suunnitelma puolen kilometrin tai mailin aikavälillä. Lämmittää lihaksia venyttämällä jalat noin kymmenen minuuttia ennen kuin esitetään. Running ulkopuolella on optimaalinen, koska se antaa sinulle eniten vaihtelua, mutta voit käyttää juoksumatolla samoin.
3
Onko voimaharjoittelun seuraavana päivänä, keskittyen erityisesti push ups ja sit ups. Yritä tehdä vähintään 10 push ups ja 30 sit ups, tai enemmän, jos voit. Levätä muutama minuutti, toista nämä harjoitukset. Jatka tätä sykliä kolmekymmentä minuuttia. Kiinnitä huomiota lomakkeen. Aikana push ups, Pidä selkä suorana ja laske itsesi noin nyrkki-pituus maasta. Army sit ups, pitää jalat ulos 45 asteen kulmassa ja lomittuvat sormet pään taakse. Vedä päätäsi ylöspäin, kunnes se kulkee pohjan selkärangan.
4
Alternate käynnissä ja voimaharjoittelua päivää seuraavan useita kuukausia. Lisää vähitellen etäisyyttä ja nopeutta ajaa, ja töitä enemmän push ups ja sit ups kerrallaan. On muita vahvistaminen harjoituksia, kuten keuhko-tai kyykky parantaa yleistä fyysistä kuntoa ja tee harjoitus jännittävämpää.
5
syödä terveellistä ruokaa, kuten täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia, vihanneksia ja hedelmiä. Hanki paljon lepoa samoin. Fyysinen kunto vaatii enemmän kuin liikunta - se riippuu myös oman ruokavalion ja yleistä hyvinvointia. Terveellinen ruoka ja loput kehosi rakentaa lihas, joka työskentelet harjoittelun aikana, mikä sinusta kevyempi, asentaja, ja valmis armeijan polyesterikuitufilamenttitouveja.