Miten rakentaa Pécs Push-ups

Push-ups ovat yksinkertainen ja tehokas liikuntamuoto, joka voi auttaa rakentamaan rintalihasten yhdessä ojentajat ja olkapään lihaksia. Muunnelmia push-up toimi eri puolilla kehoaan rakentavat yhä rintaevien. Yksi mukavimmista asioita punnerruksia on, että et tarvitse mitään erityisiä laitteita tai työkaluja niiden täyttämiseen. Asiat Tarvitset
puheenjohtaja
joogamatto
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita makuulla rintaa lattialla kädet hartioiden leveydelle. Kätesi olisi myös linjassa hartiat. Nosta itseäsi suoristus kädet kun työntää itse irti lattiasta. Palata edelliseen asentoon hitaasti. Kehon pitäisi olla suora päästä varpaisiin.
2

Practice punnerruksia tekemällä rutiini kolme kertaa viikossa. Tämä mahdollistaa myös lihaksia korjata itsensä, kun pidät. Kahdeksan toistoa per sarja, kahdesta neljään sarjaa per istunto pitäisi riittää. Hitaasti rakentaa numero lisäämällä yksi push-up per setti kahden viikon välein.
3

lisätä vaikeutta rutiini tekemällä rysty punnerruksia. Sen sijaan pitää kätesi litteänä maahan, pallo käsiä nyrkkiin ja työntää maahan. Laita joogamatto tai toppaukset alla rystyset jotta ei vahingoita käsiäsi.
4

Place tuoli selkä seinää vasten. Pidä puolille kädet ja laajentaa jalat suoraan ulos. Push up hitaasti. Toista tämä viisi 10 kertaa. Kaltevaan asentoon kehon tulee lisää painetta rinnassa, kun suoritat tämän harjoituksen, auttaa rakentamaan lihaksia nopeammin.