1
nostella painoja säännöllisesti ja käyttää oman ylävartalon. Vaikka koripallo ei koostu nosto raskaita esineitä, silti säännöllisesti käyttää ylävartalon ampua pallo, siirtää, ajaa koriin ja puolustaa vastapuolen pelaajia. Treenaa ylävartaloa joka toinen päivä, jolloin lepopäivä välillä. Käytä paino kone tai vapailla painoilla ja ylävartalon harjoituksia, kuten perhosia, kiharat, penkkipunnerrus ja olkapään hissit, mutta älä unohda nonweight harjoituksia, kuten punnerruksia ja pull-ups.
2
Suorita yhden kilometrin ja itsemurha aikavälillä pora päivittäin. Suicide ajot koostuvat käynnissä yhdestä paikalla toiseen, takaisin alkuperäiseen paikalla, sitten käynnissä kauemmas joka kerta. Käyttämällä koripallokenttä esimerkiksi voisitte alkaa lähtötilanteesta rajaviivasta, takaisin lähtötilanteessa, puoleen kenttään, takaisin tavoitteen, vastapäätä lähtötilanteen ja takaisin. Ota yksi vapaapäivä viikossa tämän harjoituksen.
3
Määritä sarjan käpyjä ja käyttää niitä tekemään teräviä, nopeita käännöksiä, kun suoritat. Jos esimerkiksi olet määrittänyt viisi käpyjä, yksi edessä toisen, voit ajaa alas tuomioistuin ja tehdä nopeasti kääntyä kukin kartio. Tee tämä harjoitus kuusi päivää viikossa.
4
Ammu kunnes kädet tuntuu kuin he putoamassa pois. Ammunta ei tunnu se käyttää paljon kuntoa, mutta toistuva ammunta liikkeen kuluu kädet, kun taas. Ampua vapaaheittoja, kahden pisteen laukausta ja kolmen pisteen laukausta kunnes kädet ovat arat ja se on vaikea saada toinen laukaus epäonnistui. Jätä lepopäivä välillä tämän harjoituksen.
5
Sekoita kaksi tai kolme kertaa viikossa. Sen sijasta, että suora itsemurha kulkee, istua alas ja tehdä 20 sit-ups joka kohdasta juokset. Kun olet tehnyt käännöksen ympärille kartio, vahvistaa ja tehdä viisi punnerrusta - jotain, joka työntää kehosi vieläkin.
6
Syö terveellistä. Terveellinen syöminen täydentää liikuntaa, koska voit tehdä paremmin. Näet myös voitto sisua nopeammin, jos et syö pikaruokaa päivittäin. Syödä proteiinia edistää lihasten kasvua, juoda enimmäkseen vettä ja syödä vihanneksia ja hedelmiä joka aterialla.