1
Skip köysi, vaativa toimintaa, joka pakottaa toimimaan nopeatempoisia. Edetä monimutkaisempia sivuutan kun olet oppinut joitakin perusasioita hyppii. Lisätä aika ohitat per sessio viikossa. Ohita hetkeksi, lenkkeillä ympäri takaisin ja siirry sitten vielä minuutti, vähentää se 30 sekuntia, kun alkaa väsyttää. Ohita vähintään viidestä 10 minuuttia.
2
Alternate säännöllinen käynti murtuu nopeuden. Ajaa rauhallinen tahti ja yhtäkkiä heittää murtuu nopeuden vaihtelevia määriä aikaa saada jalat ja kehon käytetään eri tahtiin. Mennä niin vähän kuin 15 sekuntia tai niin kauan kuin 3 minuuttia aikana nopeus välähdyksen riittävästi aikaa - noin kaksi kolmasosaa murtuu - elpyä välillä murtuu.
3
ajaa ylös mäkiä, uuvuttava harjoitus, joka auttaa sinua ajaa paremmin tasaisella maalla ja vähentää polven vammat. Ole varovainen, jos sinulla on tarjous vasikan tai akillesjänne vamman.
4
Lisää aikaa ja etäisyys juoksun säännöllisesti. Älä tyydy tasaantumaan tietyllä etäisyydellä tai tietyn ajan kuluessa - lisätä vähän joka kerta mennä lenkille. Lisää vielä 5 minuuttia rutiinia joka toinen viikonloppu, jos suoritat /kävellä tunnin.
5
Swim tai pyöräillä. Uimarit ja pyöräilijöille riippuvaisia kestävyyttä, koska ne täytyy mennä pitkiä matkoja ilman taukoa. Invest in polkupyörän tai jäsenyyttä kuntosali, joka on uima-allas ja alkaa tehdä nämä toimet vähintään 20-30 minuuttia kerrallaan.