Miten parantaa Vertical Jump in lentopallo

Yksi tapa saada reunan vastustajasi lentopallo on lisätä pysty hyppäämään. Vertikaalisen hyppy kyvykkyys tulee yhdistelmä kahta asiaa: lihasten nopeutta ja lihasvoimaa. Näiden kahden taitoja tuottaa lihasvoimaa, mikä puolestaan ​​tekee pysty hyppäämään korkeampia. Joten keskittymällä sekä läpi voimaharjoittelun, plyometrics ja sydän koulutusta, voit lisätä kehon kykyä hypätä ilmaan, mikä parantaa lentopallo peli. Ohjeet
1

Suorita säännöllisesti yhdiste harjoitukset rakentaa lihasvoimaa. Keskity kyykky ja deadlifts, jotka molemmat tarjoavat erinomaisen jalkojen käyttää, nostamalla jalkojen lihasvoimaa ja siten lisätä pysty hyppäämään valmiudet. Tee näitä harjoituksia paino, jonka avulla voit suorittaa vain viisikymmentäkuusi yli viisi toistoa.
2

Esittele dynaamisia harjoituksia, jotka toimivat kehon kykyä viedä asioita nopeasti, kuten Olympic valta puhdistaa, puhdas ja ääliö, ja tempaus. Tee näitä harjoituksia pienempi paino, mutta tehdä enemmän toistoja --- kahdeksan 12 --- työskennellä nopeudesta liikkeitä.
3

Suorita plyometrics, joka on toinen muoto nopeus koulutusta. Nämä ovat kehon paino harjoitukset, jotka liikkuvat kehon samalla tavalla, että hyppy. Ne ovat syvyys hyppyjä, mihin astut pois ruutuun hyppää ilmassa kun jalat osui maahan, käynnissä hyppyjä, jotka ovat juuri ne kuulostavat, ja karkki hyppyjä, jossa voit kumartua, niin tuo polvia kainaloihin kuin voit hypätä ilmaan. Tee kolme sarjaa 10 toistoa kutakin näistä, joka toinen päivä.
4

Suorita sydän koulutusta. Tämä lisää lihasten kestävyyttä, mikä sinusta voi hypätä korkea useammin yhdessä pelissä. Se myös laskee kehon rasvaa, mikä vähentää työn lihaksia on hoidettava, jolloin voit hypätä korkeammalle.