1
Valitse toimintaa, että nautit rakentaa kuntoa. Jos pidät liikuntaa, olet todennäköisesti kiinni. Sinun täytyy pitää siitä kiinni jonkin aikaa nähdä muutoksia kuntoa. Jotain, joka saa sykkeen ylös ja tekee rikot hiki on hyvä valinta.
2
kävellä kaikkialla, jos et löydä liikuntaa nautit riittävästi tekemistä johdonmukaisesti. Kaikki mitä tarvitset on pari urheilullinen kengät ja joitakin motivaatiota. Kysy puoliso tai lapset liittymään ja muuttaa sen perheen tapaus.
3
Ota portaat hissin sijaan. Mukaan American College of Sports Medicine, voit käyttää lyhyempiä jaksoja ja kerääntyä minuuttia koko päivän. Tämä menetelmä on yhtä tehokas kuin treenata 30 minuuttia suoraan.
4
Sekoita intensiteetti tasoilla ja kaikissa toiminnoissa. Kävele, kun väsyttää ja lenkkeillä kun tunnet energinen. Ota spinning-tunnilla tai uida hajottaa normaaliannostukseen on elliptinen kone. Pitää kehon arvaamaan haastaa sinut, lisää kestävyyttä entisestään.
5
Aseta tavoite. Jotkut ihmiset on helpompi pitää kiinni käyttää rutiininomaisesti, jos he kouluttavat jotain erityistä. Maratonia ja triathlon ovat hyviä valintoja. Jos olet aloittelija liikkuja, aloita 5K rodun sijasta 26 mailin mittainen maraton, tai tavoitteena aloittelija tai sprintti triathlonisti.
6
palkata personal trainer. Jos et ole koskaan ennen vahvuus koulutettu, kouluttaja on hyvin arvoinen investointi. Hyvä kouluttaja opettaa sinulle oikea muoto ja miten pysyä onnettomuuksia kun nostamalla painoja.