Miten lisätä Vertical vuonna viikko

Jokainen, joka on seurannut ammatillinen koripallo peli on unelmoinut heittää alas hirviö slam dunk vastustajan kasvoihin. Surullista kyllä, atleettiselta tarpeen tällaisen feat esiintyy luonnostaan ​​vain harvat ja valitut. Suurimmalle osalle väestöstä, saavuttaa korkeampi pysty hyppäämään tulee vain kovalla työllä, aerobisia harjoituksia ja painonnostossa keskittyen jalat. Voit lisätä pystysuora nopeasti, olla valmis työskentelemään kovasti, aina pitää lopullisena tavoitteena suurempi harppaus mielessä. Ohjeet
1

Syö runsaasti vähärasvaista proteiinia kuten kanaa tai kalkkunaa ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja energiaksi. Juoda runsaasti vettä koko päivän. Ota multivitamins ja yhteinen lisäravinteet hyödynnettäväksi joka päivä hyödynnettäväksi harjoittelun jälkeen.
2

Venytä kehoa kokonaisvaltaisesti. Venyttely on tarpeen lämmittää lihaksia ja estää vahingon. Pystysuuntaisia ​​hyötyvät lihaksia, jotka eivät ole vain vahva, mutta joustava ja ketterä kuin hyvin.
3

Alternate aerobista liikuntaa päivän painonnosto päivää. Aerobista liikuntaa päivää, juosta tuulen sprintissä ja hyppynaru. Lopussa kunkin aerobinen päivä, viettää 10-15 minuuttia kyykyssä ja hyppää niin korkealle kuin mahdollista.
4

Juna painoilla kuin aerobinen päivää. Asianmukaiset painot (varten yhden viikon ohjelma, minimi painon vastus tulee käyttää), suorittaa kolme sarjaa 10-20 kyykky-hypyt (kyykyssä ja räjähdysmäisesti hyppää pois kyykky), kolme sarjaa 10-20 vasikka nostaa-hyppyjä (nostamalla vasikat ja räjähdysmäisesti hyppää pois korotus), kolme sarjaa 10 lunges, kolme sarjaa 10 jalka painaa ja kaksi 15 olkapää kohauttaa olkapäitään.