1 Push ups voidaan rakentaa vahvat lihakset ilman painoja
Suorita paino harjoitukset vahvistaa rintaan ja lihaksia. Kehon paino harjoitukset käyttää paino kehon auttaa rakentamaan lihas. Esimerkkejä kehon paino harjoitukset ovat push ups ja pull ups. On olemassa useita muotoja push ups myös säännöllisesti, leveä ja rinne push up.
Yleisin push up alkaa kehon makuuasennossa lattiaa vasten, vatsa alaspäin, jalat venytetty suoraan kanssa vain varpaat koskettavat maata, kätenne suoraan hartiat, käytä käsiäsi nosta painoindeksi. Varajäsen push up on laaja versio, jossa kädet asetetaan leveämpi kuin hartiat, rinne on kasvanut jalat rekennettiin pöydälle tai vakautta pallo. Saat suurempi haaste yhdellä kädellä sijoitettu selän taakse käytä yhden käden tehdä push ups - jalat vinossa asennossa. Vedä ups voidaan myös suorittaa joko yhdellä tai kahdella kädellä.
2 Lunges voi vahvistaa jalkojen lihaksia ilman painoja
Suorita paino harjoitukset vahvistaa jalkoja. Nämä harjoitukset ovat keuhko, vasikka herättää, jalka nostaa ja kyykky. Lunges ja kyykky tulisi tehdä suoraan takaisin välttämiseksi selkävamman. Vahvempi jalat ovat, sitä nopeammin voit ajaa.
3
Suorita paino harjoitukset vahvistaa vatsan ydin. Esimerkkejä vatsan ydin harjoitukset ovat sit ups, rutistuksia, polkupyörä rutistus ja käänteinen crunch. On tärkeää käyttää joka osaa vatsan eikä vain yhden osan.
4
lämmittää kehoa ennen ryhtymistä sinun sydän käyttää. Kun aloitat käyttää, kehosi on yleensä tiukka ja joustamaton. Lämmittely valmistelee kehon käyttämisen lepuuttaa lihaksia. Olipa muodossa sydän käyttää käynnissä, kävely tai uinti, sinun täytyy lämmittää sitä ensin. Verryttely kävellen tai uima hitaasti ensimmäiset viisi minuuttia. Kun elimistö alkaa lämmetä, voit joko kävellä nopeammin, alkaa tai uida nopeammin.
5 Intervalli voit saada nopeammin
Osallistu Intervalli kun olet suorittaa sydän käyttää. Interval koulutus on, kun vuorotellen lyhyt ja nopea murtuu nopeus elpymään. Esimerkki voisi olla, jos käytät 30 minuuttia, voit ajaa hitaammin neljän minuutin jälkeen sprintin niin nopeasti kuin voit yhden minuutin. Alternate välillä sprintissä ja normaalia tahtia koko puoli tuntia. Tämä voi koskea myös tavallinen kävely. Kävele tasaiseen tahtiin neljä minuuttia sitten kävellä niin nopeasti kuin voit yhden minuutin.
6 oikea määrä unta auttaa korjaamaan lihaksia, jotta he voivat saada vahvempi
Hanki paljon lepoa. Saada voimaa ja nopeutta, elimistö tarvitsee toipua. Kahdeksan tuntia unta saat joka ilta on kehon aikaa rakentaa lihas ja täydentää varastoidun energian.