Heavy voimaharjoittelu on tärkeä osa minkä tahansa lihaskestävyyttä ohjelmaa, koska enemmän ehdoton vahvuus on, sitä enemmän voimaa voit hakea aikana Endurance-pohjainen urheilu. Lisäksi vahva kestävyysliikkujalle harjoittelevat paremmin harjoituksen taloudellisuus. Suurin voimaharjoittelu eroaa koulutus liikakasvu - isompia lihaksia - että nostat paljon raskaampia painoja, käyttää vähemmän toistoja ja kestää paljon kauemmin lepää välillä vahvistetaan. Ennen kuin yrität mitään suurin vahvuus ohjelmaa, sinun täytyy valmistautua kehon äärimmäisen kuormituksen käymällä läpi ajan peruskoulutuksen. Peruskoulutus kohdistuu suuria lihasryhmiä, jänteet, nivelsiteet ja nivelet käyttämällä kevyempiä painoja ja korkea toistoja kehittää vahvoja perustekijöitä.
Interval Training
Osallistuminen intervalli koulutus auttaa kestävyyttä kaikki urheilu. Intervalli parantaa anaerobista kuntoa - kykyä työskennellä lähes max lihasten kapasiteettia. Mukaan verkkosivuilla Nicros, "Sinun taso anaerobista kuntoa on tehtävä oman rajan voimaa, lihasten kykyä poistaa laktaatti ja elimistön sietokyky väsyttävät vaikutukset maitohappoa." Voit sisällyttää väliajoin kaikenlaista urheilua yksinkertaisesti aloittamisesta intensiteetti lyhyen ajan jälkeen aktiivinen lepo. Esimerkiksi, jos olet juoksija, juosta niin kovaa kuin pystyt kahden minuutin jälkeen hölkätä kahden seuraavan minuutin. Toista tämä protokolla niin monta kertaa kuin haluat.
Urheilulajikohtaisissa Koulutus
p Jos olet jalkapalloilija, sinun täytyy kehittää kestävyyttä erityisesti jalkapallo, joten sinun täytyy kehittää lyhyen aikavälin kestävyyttä eikä pitkän aikavälin kestävyyttä tarvitaan joku, joka haluaa juosta maratonin. Jälkeen max voimaharjoittelua, jalkapalloilija tulisi käydä piiri voimaharjoittelun avulla keskiraskaita taakkoja nostetaan melko vilkkaana 60 - 90 sekunnin taukoja, kun taas maratoonari olisi keskityttävä piiri voimaharjoittelun valon avulla painoja nostetaan keskitasolle tahdissa monipuolinen lepää välillä vahvistetaan. Kun itse osallistua oman urheilu - ja erityisesti urheiluun tarvitaan hyvää tekniikkaa ja muoto kuten uima - suunnata lyhyemmille istuntoja kunnes opit tekniikan.