Venyttely
1
Venytä vasikoiden nojaa seinää jalat istutettu lattialla noin 2 metrin päässä seinästä. Nojaa seinää vasten noin 10 sekunnin ajan kerrallaan kuin tunnet vasikka lihaksia venyttää. Warm up jalat ennen venytystä.
2
Venytä takareisien koskettamalla varpaita hitaasti seisten. Yritä pitää jalat suorana ja pidä venytys 10-20 sekuntia kerrallaan.
3
Venytä nelipäisiä pitämällä jalka ja taivuta jalka taaksepäin polven vedät varovasti teidän jalka ylöspäin. Käytä Toisaalta pitää kiinni tasainen objektin tukea.
4
Venytä pakaroiden lihaksia ja takaisin makaa selällään ja vetämällä toinen polvi kerrallaan kohti rintaa. Pidä polvi rintaa 20 ja 30 sekuntia.
Herätyskello
5
Hyppynaru säännöllisesti. Tämä harjoitus vahvistaa jalkojen lihaksia ja rakentaa koko sydän-ja lihaskestävyyttä.
6
Squat kanssa takana lähes koskettaa lattiaa ja räjähtää ylöspäin nopeasti hypätä niinkin korkea kuin voit. Heti kun palaat lattialle, Crouch ja toista. Pyri 15 toistoa aluksi ja rakentaa lisää reps kuten mennä.
7
kiipeämään portaita. Vaihtele kiipeily maltillisesti, tasaiseen tahtiin ja räjähtänyt nopeasti murtuu nopeasti kiipeilyä. Myös vaihtoehtoinen yhden askeleen kiipeily kaksinkertainen askeleelta kiipeilyä.
8
Squat hitaasti selkä suorana. Hitaasti palaa seisoma-asennossa. Enemmän dramaattinen vaikutus, tehdä tämän harjoituksen pitämällä painoja. Tämä harjoitus vahvistaa nelipäisiä ja pakaroiden lihaksia.
9
Nosta itsesi päälle varpaita ja laske itsesi alas hitaasti ja tasaisesti. Käytä taas painot suurempi vahvistamista vaikutus. Tämä harjoitus vahvistaa pohkeet.