Kreatiinimonohydraatti
Näytä lisää Ohjeet
Käyttämällä kreatiini estävän myostatin ja rakentaa lihas
1
Sovi tapaaminen lääkärin kanssa selvittää, jos ovat riittävän terveitä aloittaa kreatiini kuuri. Kerro lääkärillesi aiempien munuaisten tai maksan ongelmia ja haittavaikutuksia muista kehonrakennus täydentää.
2
Osto kreatiini klo luontaistuotemyymälän tai vitamiini Shop. Useita erilaisia kreatiinia --- kuten puhdasta kreatiinia ja kreatiini lisäaineita --- ovat käytettävissä. Kreatiini Information Center suosittelee puhdasta kreatiinia yli versiot, jotka sisältävät lisäaineita. Käyttämällä entinen välttää ylikuormitusta lisäaineita kun yrittää saada oikea määrä kreatiinia kehon tyyppi.
3
Laita kehon kreatiini viisi päivää, kreatiini Information Center neuvoo, toteaa että lastaus vaihe ei ole pakollinen. Vuonna aloitusjaksolla, ottaa 0,3 grammaa kreatiinia jokaista 2,2 kiloa paino. Älä ota kaikki kreatiini kerralla, ota se tasan neljä kertaa päivässä. Esimerkiksi, jos painat 180 kiloa, ottaa 6 grammaa neljä kertaa päivässä yhteensä 24 grammaa.
4
Aloita lihas-rakennuksen käyttää kuuri. Ei ole suositellun hoito tällä hetkellä optimointiin kreatiini vaikutuksista.
5
ylläpitää kreatiini tasoilla jälkeen aloitusjaksolla, kreatiini Information Center suosittelee ottaen 0,03 grammaa kreatiinia jokaista 2,2 kiloa paino --- lähinnä yksi kymmenesosa teidän aiempi annos. Laajentaminen edellisessä esimerkissä, olisit nyt ottaa 2,4 grammaa vuorokaudessa.
6
Ota ylläpitoannos kerran vuorokaudessa harjoituksen jälkeen keskus ehdottaa. Jatka ylläpitoannoksiksi yhden kuukauden.
7
lopeta kreatiini vähintään kuukautta ennen toistamalla käsittely. Tämä mahdollistaa kehon aikaa levätä.