oikea lämmittelyn rutiini on tärkeää tehdä minkäänlaista fyysistä parannusta. Jos laitat liikaa stressiä "kylmä" lihaksia, saatat päätyä kuormittavien ja repiminen juuri näitä lihaksia. Sen sijaan alkaa parin minuutin kävely, tee pari minuuttia yleisen venytyksistä keskittyä takareisien, lonkkanivelen, ja polvet, ja sitten viettää vielä pari minuuttia lenkkeily, hajonnut 5 - 10 sekunnin kiri puolella nopeudella. Pelkkä lämmittelyn, kuten tämä voi auttaa estämään vahingon.
Visualize
Kuvittele miten liikkeet haluat oppia todella tuntuu, kun teet niitä. Esimerkiksi "tuntuu" jännitystä rakentaa jalkojen ja lantion kun Crouch, sitten räjähtää kun hypätä mahdollisimman korkealle. Visualisoimalla liikkeitä aiot tehdä ennen kuin itse tehdä niitä, voit parantaa mielen ja kehon kykyä tehdä niitä tasaisemmin. Ajattele sitä "ohjelmointi" lihaksia menestykseen. Mikä parasta, voit visualisoida välillä harjoituksissa ja silti saada hyötyä siitä.
Muista säärissä
vahvistaa alavartalon käyttäen harjoituksia, kuten hyppy kyykky, eteenpäin lunges, ja varvas herättää, se on erittäin helppo unohtaa säärilihakseen anterior --- Shin lihaksia. Nämä lihakset vastapainoksi pohkeet, aivan kuin ojentajat vastapainoksi hauis. Voit lisätä vasikka voimaa, sinun on vahvistettava säärissä tai automaattisesti asettaa rajat teidän säären kehitystä. Yksi yksinkertainen harjoitus on kävellä kantapäät, ei kerroit pallot jalkojen koskettaa maahan, kunnes tunnet hyvä polttaa edessä säärissä.
Vahvistaa koko kehon
Jumping vaatii muutakin kuin jalkojen lihaksia. Ylävartalo auttaa lisätä vauhtia hyppyjä, ja vartalo lihakset tarjota yhteys, jonka avulla kaksi moninkertaistaa vaivaa. Teet paljon nopeammin eteenpäin, jos et jotkut harjoituksia koko kehon eikä vain jalat. Painonnosto harjoitukset kuten kyykky ja "puhdas ja paina" (jossa nostat barbell maasta riippumattomiin pään yläpuolella), ja ab harjoitukset tehdään upottamalla telineeseen, ovat hyviä koko kehon harjoitukset. Älä heitä enintään kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Lisää Speed Work
räjähtävää voimaa sinun täytyy hypätä korkeammalle ei ole vain voimaa. Sinun täytyy vapauttaa, että valta nopeasti saada enemmän korkeutta. Harjoituksia, jotka lisäävät nopeutta hyötyvät myös pystysuuntaisia harppaus. HYPPYNARUN ja sekoittamalla joitakin kiri osaksi workout auttaa lihaksia oppia reagoimaan nopeammin.
Vaihtele Harjoitukset
p Jos et sama harjoitus jokaisessa harjoituksessa, kehosi vähitellen sopeutua vaatimuksiin, että harjoitus ja parantaa tasaantuvan. Sekoittamalla oman rutiinit --- suorittamalla erilaisia yhdistelmiä harjoituksia, vaihteleva määrä harjoituksia ja asettaa teet, ja muuttuvat suhde lujuus-nopeuden yhdestä harjoitus seuraavaan --- te "pitää kehon arvaamaan , "ja jokainen harjoitus antaa hyvän koulutuksen vaikutus.