Nopein tapa parantaa Vertical Leap

Parantaminen pystysuuntaisia ​​harppaus auttaa lisäämään suorituskykyä eri urheilulajeja, kuten jalkapallo, seurata ja koripallo. Se vaatii molempia voima ja vahvuus harjoitukset kuten kyykky, koronnostolausekkeita ja plyometrics koulutusta. Ennen voimakas vahvuus-ja-teho workout, lämmetä kanssa lyhyellä aikavälillä tai hyppynaru. Muista, että kun suorittaa voimaharjoittelua, liikkeiden tulisi olla hidasta ja hallittua, kun virta harjoitukset ovat räjähtäviä ja nopea. Asiat Tarvitset
Barbell
Painot
teline
Athletic kengät ja vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
kyykky
1

Place baari telineeseen korkeus hieman alle olkapäiden tasolla. Lisää painoa. Vaihe alla baari, asettamalla hartiat suoraan sen alla. Grip baari kädet.
2

Nosta tanko teline sekä suoristus torso ja suoruuden jalat, kunnes palkki lepää yli olkapäiden. Aseta jalat hartioiden leveydellä etäisyyden, kohta jalat hieman ulos ja pitää selkä suorana ja pää pystyssä.
3

laskea rimaa taivuttamalla polvet ja istuu takaisin. Säilyttää hyvä ryhti ja lasketaan baari, ja niin kunnes reiteen luo samansuuntainen linja maahan. Pidä pää pystyssä, kun suoristus jalat palaa alkuasentoon.
4

Toista vaiheet yksi kautta kolme yhteensä kolme sarjaa. Paino ja toistojen määrä vaihtelee yksilöiden kuntoisille.
Koronnostolausekkeita
5

Place kohonnut alustan lattialle. Seistä takana tilalla käsipaino jokaisen käden. Vaihe yksi jalat ylös alustan ja nostaa kehon laajentamalla lantion yli jalka käyttäen kantapää ensisijaisesti nosta toinen jalka ylös alustan.
6

Step pois foorumin säilyttäen alkuperäisen jalka lavalla. Laske toinen jalka ensimmäinen, jolloin käännetään alkuperäinen liikkeen.
7

Toista vaiheet yksi ja kaksi yhteensä kolme sarjaa. Paino ja toistojen määrä vaihtelee yksilöiden kuntoisille.
Plyometrics
8

Asema jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kumartua kyykky asentoon. Hypätä niin korkealle kuin mahdollista. Toista instant jalat koskettavat maata, alkuperäisen hypätä. Toistojen määrä vaihtelee yksilöiden kuntoisille.
9

Place plyo-box lattialle. Seistä sen takana jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Hypätä ylös päin ruutuun. Hop alas toiselle puolelle. Käännä kehon ympärille. Hop takaisin ja pois plyo-ruutuun. Jatka 90 sekuntia, joiden tavoitteena on saada 90 hyppyjä, että ajassa.
10

Asema jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Laske kehon kyykky asentoon. Käytä niin paljon käsien heilautus ja vauhtia kuin mahdollista käynnistää pystysuoraan kyykky asentoon. Käännä ja sprintti joko oikealle tai vasemmalle 10-15 metriä. Toista harjoitus niin monta toistoa kuin halutaan.