Osuus Endurance Harjoitukset

Building lihaskestävyyttä vuonna jalkojen lihaksia voi antaa sinulle enemmän energiaa ja voimaa paitsi liikuntaa, mutta päivittäistä elämää samoin. On ero saamassa kestävyyttä ja yksinkertaisesti rakentaa voimaa: "Lihasvoimaa on mitata kuinka paljon voit nostaa yhden kerran maksimaalinen tilanne", sanoo Emily Fagan, sertifioitu vahvuus ja ilmastointi asiantuntija Joustavuus Ensimmäinen fitness Citadel . "Kuitenkin, lihaskestävyyttä on mitata, kuinka kauan lihas voi pitää sopimuksen, kun se nostaa submaksimaalinen määrä paino ennen kuin se väsyy ja ei voi nostaa enempää." Kyykky

Classic kyykky on pitkään mainostetut ylivoimainen alemman keholle, ja hyvästä syystä: Tutkijat Auburn yliopistossa havaittiin, että miehet, jotka suoritetaan kokonaan kyykky kahdeksan viikon vahvistanut niiden jalat ja kiristetty nivelsiteet noin polvet. Kyykky voi jopa hyötyä muualle elimistöön: "Saat enemmän yleistä lihakset ja voimaa voitot kyykky kuin muista käyttää", sanoo Jeff Volek, liikunta tutkija Connecticutin yliopiston.

Käänteinen Lunges

Reverse lunges ovat hyviä rakentamiseen kestävyyttä jaloissa, Fagan sanoo. Tämä siirto voidaan tehdä tai ilman painoja, kuntosalilla tai kotona. Juoksutus taaksepäin 90 asteen kulmassa tuo paljon vähemmän stressiä polvilleen kuin eteenpäin lunges, ja siksi kääntää keuhko suositellaan erityisesti aloittelijoille. Mutta kehittynyt liikkujille voi myös hyötyä.
Walking Lunges

Harrastajat haluavat parantaa lihaskestävyyttä pitäisi keskittyä dynaaminen, multi-lihas harjoituksia, kuten kävely syöksy, neuvoo Kyle Brown, sertifioitu vahvuus ja ilmastointi asiantuntija. Kävely keuhko parantaa nivelten liikkuvuutta, joustavuutta ja lihasvoimaa samalla sydän workout. Endurance urheilijat, kuten juoksijoille, pyöräilijöille ja jalkapallon pelaajat voivat erityisesti hyötyä kävely keuhko, sillä ne parantavat lamaannuttaa voimaa ja ajonopeudesta.
Porraskiipijäjärjestelmä

Porraskiipijäjärjestelmä parantaa aerobista kuntoa sekä lihaskestävyyttä. Se toimii useimmissa alemman lihaksia, erityisesti quadriceps, ja se vaatii paljon energiaa. Mukaan Wayne Westcott, Ph.D., kunto asiantuntija ja kirjailija saada vahvempi, Nuorru, portaiden kiipeäminen on yksi voimakas sydän liikuntaa saatavilla. "Sinä nostat painopisteen vertikaalisesti", hän sanoo. Koska kehon painosta ei tueta kuten pyöräily tai uinti, käytät paljon energiaa ja kokea enemmän lihaksikas etuja.
Calf Nostaa

Kun kävellä tai juosta , takareisien ja vasikat tehdä kärsimään työtä liikuttamiseen elimistössä eteenpäin. Siksi on tärkeää sisällyttää vasikka-vahvistaminen harjoituksia rutiini rakentaa jalkojen kestävyyttä. Zika Palmer, marathoner, suosittelee sisältää yhden etapin vasikka nostaa osaksi workout vähintään kahdesti viikossa.