Tässä plyometric harjoitus seisot jalat yhdessä samalla puolella linjan. Hypyn linjaa edestakaisin ilman sen koskettamista jalat niin nopeasti kuin pystyt. Vaihdella tämä harjoitus, hypätä molemmat jalat yhdessä linjan vinosti edestakaisin ikään kuin hyppää yli koripallo puolelta toiselle. Kuvittele koripallo sijasta todellinen liukumisen välttämiseksi ja loukkaantui itse. Toinen variaatio tästä plyometric harjoitus on tehdä hyppy yksi jalka kerrallaan niin nopeasti kuin pystyt. Sinun täytyy laskeutua samana jalka yli linjan.
Box Jump
plyometric harjoitus merkitsee käyttämällä erikokoisia laatikoita. Valitse leveä, mutta lyhyt laatikko alkaa. Seiso edessä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kohdista polvilleen keskellä jalat, jotka ovat huomautti eteenpäin. Kuten voit piirtää oman navan, kyykistyä ja käyttää käsien heilautus kun hypätä ilmaan ja sitten maa laatikon keskellä. Sinun täytyy laskeutua päkiöitäsi polvet koukussa ja jalat osoittaa eteenpäin. Edelleen muutaman sekunnin tässä asennossa ja toista sitten. Kuten tulet taitava tämä harjoitus, vähitellen lisätä korkeutta laatikot.
Plyometric Humala
Plyometric humala ovat intensiivisiä harjoituksia, jotka voivat olla stressaavaa nivelet ja nivelsiteet. Teet näitä harjoituksia pehmustettu pinnalla tai matto tai pehmustetut pohjalliset kengät on suositeltavaa. Kaikki humala pitäisi tehdä maksiminopeudella. Ei-arm humala aiheuttaa hyppii kädet pidetään pään takana ja nostamalla jalat, kunnes ne koskettavat rinnassa ennen työntämällä ne räjähdysmäisesti alaspäin. Tehdä sivusuunnassa humala hyppäämällä sivusuunnassa yli pehmeä esine tahansa 8 tuumaa ja 2 metrin korkeuteen.
Split jalka humala työskennellä alavartalon lihaksia. Hyppää ilmaan, halkaisu jalat, ja maata jalat lähes suorassa kulmassa. Kahden jalka humala on vähemmän stressaavaa elin. Hyppää ilmaan, jalat yhdessä ja pyrkiä suurin etäisyys. Nilkka humala käyttää molemmat jalat yhdessä ja vain vasikka lihaksia.
Virta ohita on liioiteltu ohita käyttäen maksimiteho. Tuo molemmat kädet joka kerta jalka nousee ilmaan. Lopuksi vanteen hyppääminen on saavuttaa jopa yhdellä kädellä kuin voit hypätä niinkin korkea kuin voit. Vuorotellen kädet aina.