Juoksu vahvistaminen harjoituksia

Resistance koulutus on ajoittain unohdetaan koulutusta juoksijoille. Mutta se hyödyttää niitä tehostamalla lihasmassan, joka voidaan menettää kestävyysharjoittelu, ja parantaa elimistön immuunijärjestelmän ja hormonaaliset toiminnan. Sekä pikajuoksijat ja matkan juoksijat, harjoituksia, jotka lisäävät vastustuskykyä ja voit jäljitellä liikkeen käynnissä tarvetta olla osa harjoitusohjelma, jotta se lajikohtaiset käynnissä. Kuten kaikkien koulutusta, olla tietoinen kehon ja anna itsellesi paljon lepoa välttämiseksi. Resistance Juoksu

Resistance koulutus on tekniikka muu urheilu käyttöä, mutta se voi olla tehokas juoksijat, erityisesti sprinters. Resistance käynnissä käyttää raskas vastus bändejä tai valjaat, mutta viime aikoina on nähnyt kynnyksellä pienet laskuvarjot kiinni juoksijoita. Bändejä ja valjaat vaativat kumppani pitää niitä. Koska sinulla on käynnissä, kumppanisi liikkuu mukanasi. Näin voit jatkaa eteenpäin. Laskuvarjot liitetty takaisin imeä ilmanvastus kuin käytät.

Kun teet vastarintaa käynnissä, keskittyä lomakkeen. Joskus väsymistä vastus aiheuttaa voit nojata eteenpäin liian tai laiminlyö jalkatyö. Jos näin tapahtuu, voit käyttää bändi, joka on liian voimakas tai kumppanisi hakee liikaa paineita. Kun ajaa vastus, selkä pysyy pystyssä polvet ajo ylös ja eteenpäin. Kätesi ovat synkronoituna jalat.
Lonkankoukistajille Koulutus

Harjoitukset tärkeää lonkankoukistajille lihakset eivät ole runsasta. Kuitenkin yksi tehokkaan käyttämisen vahvistamiseksi lihas on lonkankoukistajille laajennus käyttäen vastus bändi. Aseta puolin nilkan tai reiden tiukasti, jotta se ei liu'u ylös tai alas. Piristävä itseäsi tuoli tai muu kiinteään kohteeseen, tasapainottaa itseäsi jalkaan, joka ei ole sidottu vastus bändi. Varmista, että bändi on jännittynyt koko ajan, matkivat juoksuliikkeen yhdellä jalalla. Tuo polvi eteenpäin, pitää selkä suorana. Toista sama jalka. Vaikka yksi jalka on suorittaa tämän harjoituksen, toinen jalka on paikallaan, antaa tasapainoa. Tee sama määrä toistoja molemmilla jaloilla.
Functional Training

Toiminnallinen koulutuseduista juoksijat kouluttamalla lihaksia voimaa ja kestävyyttä lisäämättä irtotavarana.

yhteinen toiminnallinen vahvuus liikunta on syöksy. Tämä harjoitus voidaan suorittaa kaikkiin suuntiin. Yksi hyvä vaihtelu juoksijoille on crossover syöksy. Voit tehdä tämän harjoituksen, aluksi seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Vaihe yksi jalka poikki toinen jalka. Maa kantapää teidän jalka on 45 asteen kulmassa ja taivuta polvi kunnes reisi on samansuuntainen lattian. Tee sama määrä toistoja jokaiselle osuudelle.