Kaksi alkeellisinta tikkaat harjoitukset ovat yksi-ja kaksi-in. Sillä yksi-in, astua ensimmäiseen ruutuun tikkaat toinen jalka, sitten astua toisen laatikon toinen jalka. Nyt askel jalka ensimmäisestä ruudusta kolmanneksi ja jatkaa tätä mallia asettamalla yksi jalka jokaiseen laatikkoon kunnes olet saavuttanut loppuun tikkaat.
Kaksi-in on hieman vaihtelua yksi-in. Aloita lisäämällä toinen jalka ensimmäiseen ruutuun ja sitten askel toinen jalka ensimmäiseen ruutuun. Nyt askel ensimmäinen jalka toiseen ruutuun, jonka jälkeen toinen jalka. Toista tämä kahden kaikissa alas tikkaita. Jotta tämä haastavampaa, varajäsen johtaa jalka jokaisen tikkaat ruutuun.
Side Shuffle ja Ali Shuffle
puolella shuffle, aluksi seisomaan tikkaat teidän puolellanne. Vaihe yksi jalka ensimmäiseen ruutuun, jonka jälkeen seuraava. Nyt askel ensimmäinen jalka seuraavaan ruutuun ja jatkaa kuvion kokonaan alas tikkaita. Kun tulet loppuun, voit mennä takaisin käyttämällä vastapäätä jalka kuin lyijy.
Ali shuffle suoritetaan puolelta tikkaita tehostamalla toinen jalka ensimmäiseen ruutuun, sitten nopeasti tehostamalla takaisin ulos samalla tehostaa kanssa toinen jalka. Astu takaisin ulos, että jalka ja toinen jalka astua toiseen ruutuun, ja jatkaa kuvion kokonaan alas tikkaita. Käytä sitten toinen jalka kuten lyijyn ja etenemällä takaisin alas tikapuita.
Ylävartalo Ladder Porat
tavallisesti pidetä koulutusta alavartalo, tikkaat porat ovat hyviä ylävartalon harjoituksia, jotka kehittävät koordinaatiota ja nopeutta. Yksi esimerkki on tikkaat push-up. Alkaa push-up asema päin portaita yhden käden ensimmäiseen ruutuun ja toisaalta ulkopuolella tikkaat. Suorita push-up ja siirrä käsi ensimmäiseen ruutuun toisen taas tuo toisaalta ensimmäiseen ruutuun. Toista kaikki alas tikkaita ja palata käyttäen vastapäätä varsi johtoon.
Toinen tapa kouluttaa ylävartalo on tehdä samoja harjoitteita kädet että teet jalat. Sillä yksi-in, alkaa kontallaan kädet ulos edessä päin tikkaita. Pane toinen käsi ensimmäiseen ruutuun ja toinen käsi seuraavaksi. Jatka vaiheeseen toisaalta kumpaankin ruutuun kokonaan alas tikkaita. Toinen harjoitus on kaksi-in. Aloita asettamalla yhden käden ruutuun, jonka jälkeen toinen. Siirrä nyt omakohtaisesti toiseen ruutuun ja jatkaa tätä kuviota myöten. Kun molemmat harjoitukset, jalat jäävät ulkopuolelle tikkaat tarjoaa tasapaino ja tukea.