Yksi avaimista nopeus on voimaa, joka sijaitsee jalat. Yksi suosittu liikunta, joka voi tarjota nopeutta ja voimaa jaloissa on isometrinen kyykky. Aloita asettamalla selkä seinää vasten. Seuraa tätä alentamalla itse lattialle kunnes reisi on suunnilleen yhdensuuntaiset ja säärissä ovat kohtisuorassa lattiaan. Tässä vaiheessa, polvet tulisi taivuttaa 90 asteen kulmassa. Pidä kädet suorina edessä kehon ja pidä asento mahdollisimman pitkään, yleensä ajanjakso 10-30 sekuntia. Toista harjoitus kaksi tai kolme kertaa.
Isometric Calf Nostaa
Yksi vaikeimmista lihakset käyttää ovat vasikat, jotka voidaan tehdä vielä vaikeampaa, kun nilkan vamman tapahtuu joka estää liikkumisen nivelten nilkan. Käyttäessään vasikka voidaan varmistaa parantaa nopeutta jalkojen liike. Voit tehdä isometrinen vasikka herättää, aloittaa pitämällä kiinteä, liikkumaton esine, kuten tuoli tai vastapäivään. Seiso yhdellä jalalla. Aseta vastakkaiset jalka selkään seisoo jalka. Seuraa tätä seisomaan ja päälle varpaat vakaa jalka. Käytä kiinteään esineeseen ja tasapainoa. Pidä asento mahdollisimman pitkään, yleensä kesto 10-30 sekuntia ja toista sitten vastakkaisen jalan.
Isometric Hip Extensions
lonkat lisätä nopeutta eri tavalla kuin tehdä jalat. Ne tarjoavat mahdollisuuden kehon kääntää nopeammin, mikä voi olla erittäin hyödyllistä monissa lajeissa kuten golf, paini ja voimistelu, jossa nopeus ja voimaa liikkeen vartalon ovat välttämättömiä. Voit tehdä isometrinen hip laajennuksia, seiso lähellä kiinteään esineeseen. Face esine ja nosta toinen jalka takana, pitäen sen mahdollisimman suorassa. Pidä vakiintunut jalka - joka koskettaa lattiaa - hieman koukussa välttää stressiä lamaannuttaa. Taivuta kehoa jätteen hieman eteenpäin. Yrittää saada esille jalka niin lähellä vaakatasoon maahan kuin mahdollista. Pidä 10-30 sekuntia ja toista vastakkaisen jalan. Joustavuutta ja voimaa palvelee nopeuttaa liikkumista lantion.