Seiso jalat eteenpäin ja pari tuumaa leveämpi lantio. Kätesi voi olla pois edessä tai pään taakse, jos sinulla on vaikeuksia tasapainotus. Pidä lantio rento, taivuta polvi kunnes neloset ovat vaakasuorassa, pidä kahden sekunnin ajan ja palaa sitten seisten. Toista 15 kertaa yhden. Täydellinen kolme sarjaa yhteensä.
Bridge Liikunta
Aloita makaa selällään, kädet tasainen teidän puolin kämmenet kääntyi alaspäin. Tuo yksi jalka osaksi taivutettu asennossa ja anna toinen pysyvät suorina. Samalla kun teidän vatsan lihaksia, työnnä jalka on taivutettu jalka ja nosta takana irti maasta. Teidän vatsan lihaksia, lantion ja suora jalka tulisi muodostaa yhtenäinen viiva, pidä kahden sekunnin ajan ja laske lantio ja jalka lattiaan. Toista 15 kertaa koko joukko. Tee kolme sarjaa yhteensä.
Hip Extension
Kiinnitä Stretch Johdon ympärille nilkan ja seistä noin 1-3 metrin päähän oikea vastus. Pidä yksi jalka suorana ja gentley vetää takaisin muiden lantion kanssa eteenpäin. Pidä kaksi sekuntia ja palauttaa jalka lähtökohta. Sinun pitäisi tuntea tämän harjoituksen paitsi alavartalon pakara mutta myös vatsan lihaksia, joita tarvitaan tasapainon säilyttämiseksi ja ryhti harjoituksen aikana. Toista 15 kertaa yhden. Täydellinen kolme 3 sarjaa yhteensä.
Safety
Muista pitää lantio ja polvet kohdistettu oikein kaikissa näistä harjoituksista. Vatsan lihaksia pitäisi tuntea mukana ja sinun pitäisi säilyttää oikea asento estää rasitusta polvet.