Harjoitus
1
Sprint joka päivä. Aloita ajamalla 440 jaardin sprintissä, sitten hitaasti kasvattaa etäisyyttä kunnes voit ajaa 880 metriä täydellä nopeudella. Suorita nämä kiri kahdesti päivässä, ympäri vuoden.
2
satunnaisesti vaihtaa käynnissä rutiini in-line luistelu, joka kehittää lihaksia lonkan ja reiden alueilla. Lisäksi potkaista pallo pitkiä matkoja ja useita kertoja: Kicking toimii samalla lihasryhmien luistelu.
3
Kehitä ketteryyttä juoksun jälkeen suorittamalla ruutuun hyppää: Seiso takana 12 - tuuman laatikko, joka voi tukea painon, hypätä sivusuunnassa vasemmalle. Sitten hyppää ruutuun eroamaan teidän alkuasentoon ja toista oikealla puolella. Kun rutiini viiden hyppää kummallakin puolella on liian helppo, lisätä korkeutta ruutuun.
4 p Jos sinulla ei ole tilaa juosta tai sprint pitkiä matkoja, vievät soutu joko vettä tai koneella.
Diet
5
syödä aterian valoa proteiinia ja rasvaa, mutta raskas hiilihydraatteja, ennen harjoitusta. Valitse täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, ja valo proteiineja kuten broileria ja tonnikalasta.
6
Seuraa kuntoilun aterian runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, mutta vähän rasvaa. Kuten syöt, pitää päiväkirjaa elintarvikkeet, että nautit eniten ja sulatella helpoimmin.
7
Kaustinen kehon koko päivän, joka päivä. Juo SIPS vettä jatkuvasti, kun työskentelet, liikunta ja rentoutua, ja välttää chugging lasillista vettä. Kuluttavat noin kaksi litraa vettä päivässä.