One vakioharjoituksessa kehittää ranne voimaa mihinkään tarkoitukseen on köyden hissi. Voit tehdä tämän harjoituksen, sinun lyhyt muovia tai metallia bar. Tie 4-jalka pala köyttä baariin, ja ripustaa paino lopussa. Pidä bar vyötärön korkeudella kyynärpäät koukussa ja kämmenet ovat alaspäin. Sitten, käyttäen vain ranteen ja kyynärvarren lihakset, kierrä baarissa ympäri sisällä kädet, niin että köysi pyörittelee ympäri baarissa ja tuo paino asti, kunnes se koskettaa baarissa. Sitten, anna paino alas, kiertämällä baari vastakkaiseen suuntaan.
Bench Curl
p Jos olet koskaan tehnyt säännöllisesti kiharat ennen, jotka toimivat hauis Tämä harjoitus on samanlainen. Tartu painotettu baari kädet, ja levätä kyynärvarret penkillä, kämmenet ylöspäin. Käyttämällä ranteet, nosta bar kohti sinua curling muoti, pidä toista, anna sen alas. Toista useita kertoja, kunnes ranteet ovat väsyneitä. Työskentelemään ranteet vastakkaiseen suuntaan, tämä harjoitus voidaan tehdä kämmenet alaspäin, too.
Bar Nosta
Tämä on harjoitus, joka toimii ranteen lihaksia puolelta toiselle, mikä on tärkeää kun pitää käsiase tasaisesti ammuttaessa. Pidä standardi barbell tai käsipaino vasemmassa kädessä, jossa käsi jatkaa ulos edessä olkapään pituus, kuten olet osoittaa jotain edessäsi. Aloita pitämällä baari suoraan ulos, niin käytä ranteen nosta bar, kunnes se on pystysuora. Pidä toista, anna bar takaisin alas ulkona.
Grip Devices
lisäksi harjoituksia, jotka käyttävät baareja ja käsipainot, on olemassa useita ote laitteita, joiden avulla voit lisätä ranne voimaa. Yksi yleinen laite on vastus tartuin jossa pala kietoutunut metallia, jossa on kaksi muovista kahvat ulottuu sen. Kaksi muovista laajennukset ovat johon tartutaan yhdellä kädellä ja puristetaan yhteen, sitten vapautetaan. On muitakin laitteita sekä, kuten kumipalloja tai kangas pussit täynnä hiekkaa.