1
Luo loki. Kun nousu teknologian, monet ihmiset ovat kääntyneet sivustot kuten Runner Maailma luoda koulutusta lokit. Tämä ei ole kuitenkaan välttämätön. Ihmiset pitää lokit kauan ennen tietokoneita keksittiin. Koulutus log voi yksinkertaisesti olla paperin päivät kirjoitettu. Koska kilpailukykyinen urheilija, sinun pitäisi kirjoittaa päivittäin matkatavoitteita harjoittelussa kirjaudu ainakin viikko etukäteen.
2
Käytä verkkosivuilla kuten MapMyRun nähdä kuinka kauan reitti oli. Piirtämällä oman ajaa online-kartta, voit määrittää etäisyyden ja tallentaa sen loki. Jos meni yhdestä paikalla toiseen ja takaisin, voit käyttää kartan verkkosivuilla määrittää etäisyys kahden pisteen. Kaksinkertainen tätä numeroa tilin paluumatkalle, ja tallentaa sen loki.
3
Mittaa askeleesi, sitten laskea oman vaiheet. Etsi alueella Sementin, jossa voit suorittaa hieman. Kostuta jalat ja suorittaa useita vaiheita totuttuun tahtiin. Vaikka jalanjäljet ovat vielä märkä, käytä mittanauha tai hallitsija mitata etäisyys jalanjälkiä, kantapäästä kantapäähän. Kun ajaa, laskea vaiheita tai käytä askelmittari laskea niitä. Sitten kerrotaan askelten lukumäärän kokoa voittajana. Tämä antaa sinulle karkean arvion etäisyyttä. Jotkut askelmittarit on ominaisuus, joka kertoo matkasi pituuden, joten sinun ei tarvitse tehdä matematiikka.
4
Fyysisesti mitata aikavälillä. Palauta auton matkamittari ja matka omaan jalanjälkiä.
P Jos et Intervalliharjoituksen tai porat, tallentaa myös ne. Jos et tee ne radalla tai mitattu kentän, arvioida pituus tai mitata sitä myöhemmin.
5
Ulos paikallinen kartta alueesta ja napata hallitsija. Mittaa reittisi hallitsija, ja käyttää kartan mittakaavaa määrittää todellinen etäisyys. Kerrotaan määrä tuumaa tai senttimetriä voit mitata jalkoina tai mailia per tuuma tai senttimetri mittakaavassa. Tämä on matkan matkustanut.
6
Kirjoita aika kului voit suorittaa oman matkan. Tästä voit karkeasti arvioida, vauhtisi jakamalla aikaa matkan. Yritä muistaa mitään taukoja otit lepoa tai venyttely, ja tallentaa nämä samoin.
7
Record miltä sinusta tuntui harjoituksen aikana. Mieti, miten nopeasti tai hitaasti tunsit, vaikeus workout, mitään vammoja tai arkuus voi olla, ja mitä luulet oli erityisen huono tai hyvä. Ajan myötä tämä tieto voi auttaa sinua selvittämään heikkouksia harjoittelussa tai mahdollisia syitä vammoja.
8
muistella loki onko olet tavannut harjoittelutavoitteitasi, miksi saatat olla loukkaantunut tai mitä koulutusta todella toimii sinulle. Seuranta matkoja on yksi arvokkaimmista asioista voit tehdä oman urheilullinen koulutus.