Miten lihoa pelata jalkapalloa?

Mukaan American ruokavalioon Association verkkosivuilla EatRight.org, monet amatööri urheilijat kääntyä lihoo tienä enemmän voimaa ja suorituskykyä. Käytännössä pysyä huippukunnossa ulottuu jalkapallokenttä ja punttisali kunkin pelaajan päivittäin ruokatottumukset. Vaikka monet saattavat pitää korkea-kalori aterioita ja pikaruokaa tehokas tapa lisätä painoa, ADA ja muiden merkittävien ravitsemus viranomaiset vahvistavat vaihtoehtoisia menetelmiä terve painonnousu. Ohjeet
Get The Facts
1

Keskustele lääkärin ennen mitään radikaalia muutosta ruokavalioon. Lääkäri tuntee kehon ja pystyy neuvoo terveitä tapoja lihoa mukaisesti painoindeksi eli BMI.
2

Puhu valmentajat. Valmentajat kaikilla tasoilla pitäisi tietää ihanteellinen, tarvittava ja realistinen painot niiden pelaajien kullekin paikalle yhdessä vastuussa tapoja lisätä painoa tinkimättä terveydelle.
3

Consult vertaistensa kanssa ja nykyisten joukkuetoverinsa, joka on ollut myös lihoa täyttää vaatimusta tai suositusta.
kartoittaa terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa
4

säilyttää tasapainoinen ruokavalio koostuu hedelmistä , kasviksia, vähärasvaista lihaa, maidot ja pähkinät. Vältä elintarvikkeita, juomia ja välipaloja, jotka ovat korkeat sokerit, suolat, kolesteroli ja tyydyttyneet rasvat.
5

Lisätä päivittäinen saanti kaloreita 500 1000 lisäämällä tärkkelystä, kuten pastaa, ja kalori-rikas elintarvikkeita, kuten kalaa, kanaa ja juustoa.
6

Syö kuusi keskikokoinen aterioita johdonmukainen välein koko päivän. Ihanteellinen kalorien saanti ateriaa kohti vaihtelee perustuu päivittäinen kalorimäärä haluat kuluttaa. Esimerkiksi nielemään 2500 kaloria päivässä, kuluttaa noin 415 kaloria ateriaa kohti. Saat 3000 kaloria, kuluttaa noin 500 kaloria per ateria.
7

Lisää ravintolisiä kuten proteiini horjuttaa, jotka sisältävät maitoa ja heraproteiineja lisätä lihasmassaa ja voimaa.
8

Syö terveellisiä välipaloja täynnä proteiinia, kuten jogurtti, pähkinät, vihannekset, hedelmät, ja maapähkinä ja manteli Butters koko päivän ja ennen nukkumaan menoa.
9

Kuluttaa kalori-rikas elintarvikkeita, kuten avokado, oliiveja ja oliiviöljyä, leipää, juustoraaste ja munat lisätä kalorien saanti ilman kolesterolia lihaa kuten jauheliha tai sianlihaa.
10

nostella painoja kolmena päivänä viikossa. Seuraa jokainen harjoituskerta vähintään 48 tuntia lepoa, jotta lihassyiden parantua ja kasvaa vahvemmaksi. Nostamalla painoja ei vain rakentaa lihasmassaa (ja siten lisää painoa), se lisää voimaa ja energiaa.
11 Punnitse itsesi vähintään kerran viikossa ja seurata edistymistä.

Pidä kirjaa edistymistä. Jos et ole lisäämällä 1-3 kiloa viikossa, harkitse toisen 250 kaloria päivässä omaan ruokavalioon.