Miten pikajuna painon Machines?

Speed ​​koulutus on usein ajatellut kuin sprintissä tai vastustettava käynnissä-tyypin harjoituksia eikä usein liittyy paino koneet. Mutta käyttämällä paino koneet lisätä Alakehon voima ja räjähtävyys voit parantaa alkamisaika ja kiihtyvyys. Näissä harjoituksissa olisi koskaan suorittaa painot, jotka ovat lähellä yksi-toistoa maksimi. Käytä sen sijaan alhaisempi ja keskittyä suorittamalla liikunta mahdollisimman nopeasti, kaikki säilyttäen hyvä muodossa. Asiat Tarvitset
Gym jäsenyys
Laskin
Näytä lisää Ohjeet
asettaminen paino koneet
1

Luodaan aikataulu päivää olet nopeuttaa koulutusta paino koneet. Ovat lepopäivä välillä jokaisen harjoituksen.
2

sisällyttää kyykky ja maastaveto yhdessä muiden harjoituksia, että tavoite erillisiä lihaksia, kuten jalka laajennuksia ja lamaannuttaa kiharat.

3

Etsi paino alkaen. Älä tämän ensin löytää yksi-toistoa enintään kunkin harjoituksen.
4

moninkertaistaa yhden rep enintään tietyn prosenttiosuuden. National Academy of Sports Medicine suosittaa, että prosenttiosuus on 30 prosenttia ja 45 prosenttia.
5

Luodaan toistoa ja asetuksilla. Nopeus-rakennuksen harjoitukset kolme tai kuusi sarjaa 10 toistoa käytetään usein.
Suorittaminen liikunta
6

Nosta paino räjähdysmäisesti alkuun oman valikoiman liikkeessä.
7

Tauko huipulla yhden sekunnin.
8

Ala painon kurissa --- hitaammin kuin se nostettiin --- rakentaa lihaskestävyyttä .
9

Toista, kunnes olet saavuttanut halutun reps yhdet.