Tyypillinen Turbulenssi koulutus workout kestää enintään 45 minuuttia ja pitäisi tehdä kolme-neljä päivää viikossa. On koostuu viiden minuutin lämmittely, noin 15 minuuttia voimaharjoittelua ja 15 minuutin välein koulutusta.
Ajansäästö Turbulenssi Workout
nopeammin Turbulence harjoitus , voit tehdä niin vähän kuin 15 minuuttia tekemällä toistamalla piiri. 15 minuutissa, samoin niin monta kertaa kuin voit. Kymmenen kyykky pitäen paino, viisi punnerruksia ja viisi keuhko kummallakin keuhkojen käsittää yhden piirin.
Sample Generic Workout
Älä jokaisen sarjan ja loput hetkeksi välillä. Toista yhteensä kolme sarjaa kutakin harjoituksia ennen kuin siirrytään seuraavaan. Jokaisen harjoituksen, ajaa viisikymmentäseitsemän yli viisi 15 sekunnin sprintissä. Harjoitus 1 vauhdittaa päälle penkki niin suuri, että jalka on pakko keksiä 90 asteen kulmassa. Seuraavaksi tee sarjaa leuka ups, kuusi leuka ups jokaisen sarjan. Kolmanneksi tilalla käsipainot kummassakin kädessä, suorittaa kahdeksan kyykky. Kahdeksan käsipaino rivit raskain joukko voit pitää tulee seuraava harjoitus. Lopeta kanssa puoli lankkuja ja sitten keuhko kahdeksan jokaisen käsittää joukon.
Suuntaviivojen
jälkeen 12 viikon välein, varmista ottamaan viikon pois elvytystoimiin . Kun suoritat harjoituksia, ottaa kaksi sekuntia alentaa, tauko ja ottaa yksi toinen nostaa takaisin ylös. Älä jokainen asettaa kolme kertaa ennen kuin siirrytään seuraavaan harjoitukseen. Varmista seurata liikuntaa ja venyttely. Älä koskaan jätä lämmetä.