Aloita ulos seisoo jalat hip-leveys toisistaan. Askel taaksepäin noin 2 metriä vasemmalla jalalla. Jalat olisi porrastettava, selkärangan linjassa vapaalla tasapainottaa pallo selkää jalka. Taivuta oikea lonkka ja polvi alentaa kehon kunnes oikea reisi on samansuuntainen lattian. Tästä asennosta hypätä pystysuoraan ilmaan, jolloin liikkeen räjähtäväksi kuin voit. Vaihda jalkaa ilmassa, joten kun tulet alas, vasen jalka laskeutuu eteen ja oikea jalka edessä. Tämä on yksi toistoa.
Säilyttämiseksi oikeassa muodossa ja vahinkojen välttämiseksi laajentaa nilkkojen kautta koko liikerataa kuin otat pois.
Kokeile 10 toistoa aloittaa kanssa.
Single Leg Hopping
Aloittaa tasapainottaa vasemman jalan. Työntää pois vasen jalka, hypätä eteen-ja ylöspäin, ja sen jälkeen purettava takaisin vasemman jalan. Kuin voit hypätä, voimakkaasti swing oikea jalka lisätä pituutta hypätä. Pyritään laskeutumaan pallo jalat ja pitää touch-down aikaa mahdollisimman lyhyt. Jos olet enemmän aloittelija, se on hieno pitää hyppii jalka suorana, jos olet kehittyneempiä urheilija yrittää vetää kantapää kohti gluteeni kuin voit hypätä. Kokeile yhdestä kolmeen sarjaa 10 aloittaa kanssa.
Lateral Box Push pudotuspelit
Aloita pois pysyvän vasemmalle puolelle laatikko tai liikunta vaiheeseen. Aseta vasen jalka päälle ruutuun. Työntää pois laatikko vahvuus vasemman jalan vain hypätä suoraan ylös ilmaan niin korkealle kuin pystyt, jolloin liikkeen räjähtäväksi kuin mahdollista. Land oikealla puolella laatikko, jossa oikea jalka sen päälle, ja vasen jalka maahan. Tämä on yksi toistoa. Kokeile 10 aloittaa kanssa.