Miten lisätä Vertical Leap kotona

Parantaminen pystysuuntaisia ​​harppaus ei tarvitse liittyä kalliita kuntosali maksuja. On olemassa useita harjoituksia voit tehdä kotona, että jos tehdään säännöllisesti, voi lisätä jalkojen voimaa. Inside vanteet suosittelee, että et pysty harppaus käyttää vain neljä tai viisi päivää viikossa. Yrittää selvittää joka päivä voisi jättää sinut väsynyt ja kipeä ja vähemmän todennäköisesti kiinni käyttää ohjelmaa. Aloita muutamia toistoja jokaisen näistä harjoituksista ja tehdä enemmän kuin voimaa rakentaa. Alkavat aina venyy ja warm-up. Asiat Tarvitset
Painot (valinnainen) finnish Vaihe tai laatikko
puheenjohtaja tai penkki
Näytä lisää Ohjeet
1

kyykky ovat yksi parempia harjoituksia lisäämiseksi kokonaiskorkeus hypätä. Voit saada samat edut ilman painoja tekemällä useita toistoja. Seiso selkä suorana ja jalat hieman toisistaan. Pidä selkä suorana, hitaasti taivuta kuin olisit menossa istumaan. Pidä polvet yli jalat ja taivuta kunnes polvet ovat 90 asteen kulmassa. Hitaasti nousta takaisin seisoma-asennossa. Inside vanteet suosittelee, että aloitat 15 toistoa, mutta muista pysähtyä, jos tunnet epämukavuutta.
2

Lunges voidaan tehdä ilman painoja tai pitämällä käsipainoja. Voit korvata kirjoja tai muita kotitalouksien sijaan kohteiden painoja. Alkaen seisten, siirrä vasen jalka eteenpäin pitäen toinen paikka. Pidä vartalo pystyssä. Jatka liikkuvat koko ylävartalo eteenpäin, kunnes polvi vasemman jalan on oikeassa kulmassa. Oikea jalka olisi laajennettava taaksesi ja lähes suora polven. Seisomaan varmuuskopioida ja toista harjoitus oikea jalka eteenpäin.
3

Toe nostaa työn vahvistaa pohkeissa. Seiso reunalla jotain askel tai tukeva laatikko takaisin puolet jalat roikkui. Hitaasti nostaa itsesi päälle varpaita ennen kuin lasket niin pitkälle kuin pystyt. Voit lisätä tämän harjoituksen vaikeuksia pitämällä painot.
4

Step ups vahvistaa nelipäisiä, lihaksia reiden etuosa. Edessä on tukeva penkki tai tuoli ja aseta toinen jalka tukevasti istuimella. Astu istuin sitten takaisin lattialle ja toista kanssa toisella osuudella. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös pitämällä painot lisääntynyt vaikeus. Voit myös löytää suurempi pinta astu.