Cross koulutusta eri urheilulajeissa on erinomainen tapa parantaa puristusvoima. Jokainen urheilu toimii eri lihaksia käden ja kyynärvarren, mikä parantaa yleistä otteen. Tämä on myös hyvä tapa parantaa puristusvoima samalla saada aerobinen ja anaerobinen liikunta. Kiipeily on yksi urheilulaji, joka nojaa vahvasti puristusvoima. Joissakin lajeissa, jotka auttavat parantamaan pitoa vahvuus ovat tennis, jääkiekko, lacrosse ja baseball.
Synergistic Grip Koulutus
Lihaskuntoharjoite vaativat usein yksi pitämään painot kädessä. Vaikka monet tällaiset harjoitukset keskittyvät muita lihaksia, käsi-ja kyynärvarren lihakset ovat myös koulutettuja, mikä tekee niistä hyviä, yhteisvaikutukset työkaluja otteen koulutusta. Esimerkkejä näistä ovat bicep kiharat, kohauttaa olkapäitään ja jumittuu.
On myös erityisiä harjoituksia, jotka käyttävät painot työkaluja parantaa puristusvoima. Nämä harjoitukset tyypillisesti työllistävät käsipainot, tangoille ja vastus bändejä. Kaksi esimerkkiä erityisiä pito harjoitukset ovat ranteen kiharat ja ranne kierrosta.
Erikoistunut Grip Työkalut
Käyttämällä työkaluja, jotka on suunniteltu nimenomaan parantaa kyynärvarren ja käden lihasvoimaa on hyvä tapa keskittyä haluamasi lihas ryhmä. Ne ovat yleensä mekanismeja, jotka käyttävät elastinen tai jousivastuksen. Pieni puristusvoima työkalut ovat kädessä, ote vahvistuu käyttäjä toistuvasti puristaa kahvat. Muut työkalut ottaa velkaa ja kuminauhoja. Pivot kohta on ranteessa. Kun ranne taipuu, elastinen on venytetty, luo vastus.
Erikoistunut pito työkalut ovat edullisia ja niitä voidaan varastoida helposti salkussa tai laukussa. Suurin hyöty näistä työkaluista on helppokäyttöisyys. Niitä voidaan käyttää lähes missä tahansa, milloin tahansa. Jos erikoistyökaluja ei ole saatavilla, muut voidaan korvata. Paras on tennispallo. Toistuvasti puristamalla tennispallo toimii käsi lihaksia, parantaa puristusvoima.