traktori rengas ei ehkä ensimmäinen asia joka tulee mieleen, kun työskentely rikki, ne ovat tehokas tapa rakentaa koko kehon voimaa ja sydän kestävyyttä. On olemassa kaksi pääasiallista harjoituksia, joissa käytetään suuria renkaat, käännetään ja moukari iskee.
Tire flipping perustuu koko kehon valtaa simuloimalla valta puhdistaa ja paina paina barbell harjoituksia kerralla. Alkaen taistelevat näkökulmasta tämä auttaa rakentamaan vahvemman takedowns ja takedown puolustus. Aloita Hiipivä aivan renkaan jalat yhdessä ja kädet tarttumalla alle renkaan pito, joka on laajempi kuin hartioiden leveys. Takapuoli olisi alas ja leuka on lähellä renkaan. Käyttämällä jalkojen juuressa tehoa, työntövoimaa renkaan ylös. Nyt, taivutus hieman polvien, työnnä renkaan yli, kunnes se on selattava kokonaan.
Moukari swing on tehokas harjoitus rakennus lävistys valtaa olkapäät ja takaisin. Seiso renkaan moukaria, jalat porrastettu ja hieman leveämpi kuin hartioiden leveys. Tartu moukari tavalliseen tapaan ja swing liikkein, antaen sen kimpoavat renkaan ennen keinuvat sen uudelleen. Voit suorittaa tämän toistoja tai aikavälein.
Hurricane Koulutus
Hurricane koulutus on suosittu sekoitus korkean intensiteetin sydän koulutus paino-harjoituksia. Aloita tekemällä verryttely kestää useita minuutteja. Sen jälkeen, sammuta sarjaan paino ja painon harjoituksia, yleensä kaksi tai kolme. Kun olet suorittanut paino harjoitukset, siirry takaisin sydän käyttää ja suorittaa sen korkea intensiteetti 20-30 sekuntia. Toista samoja harjoituksia kaksi tai kolme kertaa ennen siirtymistä eri sarjan harjoituksia. Siellä pitäisi olla vähintään kaksi tai kolme sarjaa harjoituksia.
300 Harjoitukset
300 harjoitukset ovat tehokkaita rakentaa voimaa ja kestävyyttä. Nimi 300 tulee Toistojen kokonaismäärä suoritettu, yleensä 6-10 eri harjoituksia 30-50 toistoa kustakin. Nämä harjoitukset voivat käyttää paino, käsipainot tai tangoille. Tärkeintä on siirtyä harjoituksen seuraavaan vähän tai ei lainkaan levätä.
Älä pety, jos sinun täytyy ottaa taukoja välillä ensimmäinen useita kertoja teet näitä harjoituksia, koska ne ovat vaikeita. Yritä vaihtoehtoinen lihaksia, jotka ovat työskennelleet esimerkiksi suorittamalla pull-ups, sitten kuollut hissit, jonka jälkeen punnerrusta. Käytettäessä painot 300 workout, pitää ne syttyvät ja keskittyä säilyttämään oikeassa muodossa ennen kuin lisäät painoa.