Osa on mahdollisuus hypätä korkea tulee ottaa vahva quadriceps lihakset jaloissa. Nämä ovat lihaksia reiden etuosa. Yksi tehokkaimmista tavoista vahvistaa nelipäisiä on tekemällä kyykky painon. Voit käyttää baari lepää hartioille tai painoja pitää kädessä tätä tarkoitusta varten. Aloita asettamalla paino bar hartioille tai tarttumalla painot käsissä. Hitaasti taivuta polvia, kun samaan aikaan pitää selkä suorana. Se näyttää hieman kuin istut tuoliin. Alareunassa liikkeen, jalat pitäisi olla lähellä samansuuntainen maanpinnan kanssa. Tauko alareunassa ja hitaasti nosta takaisin ylös seisomaan. Tämä on hyvin yksinkertainen käyttää kun opit liikkeen. Varmista kuitenkin, että suorittaa sen oikein, koska se on helppo satuttaa itsesi. Jos tunnet kipua, kun käytät paino sitten vain käyttää kehon painosta. Toista 12-15 kertaa kolme sarjaa.
Jump kyykky
Jumping on räjähtävä liikettä. Sinun täytyy kouluttaa lihaksia ampua nopeasti. Yksinkertainen käyttää tehdä tämä on hyppy kyykky. Suorita kyykky kuin edellisessä kärki, mutta ilman painoa. Kun tulet pohjaan, räjähtää ylöspäin niin korkealle kuin mahdollista. Heti kun maa, toista kyykistyä. Tee tätä vähintään 15 kertaa peräkkäin yhden. Lepo, toista kolme kertaa.
Calf Nostaa
Kun toistuvasti hypätä nopeasti, kuten jos olet hyppivät rebound että pomppii useita kertoja, voit käytät vasikka lihaksia paljon enemmän kuin loukkaantuneen. Haluat vahvistaa näitä vasikka lihaksia kuten haluat vahvistaa neloset. Kyykky auttaa vahvistamaan teidän vasikat hieman, mutta todella vahvistaa niitä sinun tulisi kohdistaa tämän lihasryhmän. Tämä voi yksinkertaisesti tehdä vasikan tai varvas, herättää. Painotus käsissä, laita molemmat jalat kiinni askel kantapäät reunan yli niin vain varpaat ovat askel. Nosta ylös ja alas 20-25 kertaa kolme sarjaa. Tämä liike on tehokkaampi, jos teet sen hitaasti.
Hyppynaru
HYPPYNARUN on erinomainen tapa kouluttaa pohkeissa reagoida nopeasti. Odottaa viettää vähintään 20 minuuttia HYPPYNARUN saada mahdollisimman tehokkaasti. Haluat ehkä olla musiikkia tai TV katsella kuin se voi saada hieman tylsää yksinkertaisesti hyppää ylös ja alas 20 minuuttia tai enemmän.
Jump Kengät
Jump kengät ovat suosittuja, ja tehokas, miten viime vuosina lisätä pysty hyppäämään. Kengät näyttävät vähän jotain pelle olisi kulumista, mutta pohjimmiltaan ne ovat perinteisen kenkä alustan pallo kenkä, joka lähtee kantapää roikkuu ilmassa. Tämä vahvistaa vasikka, quadriceps ja hamstring lihaksia ja parantaa pystysuuntaista liikettä, kun olet yksinkertaisesti kävely tai juoksu.