Push ups ovat yhteisiä paino liikuntaa, joka edistää voimaa ja lihasten kestävyyttä ja ylävartalon, erityisesti rinta, olkapäät, ojentajat ja hauis. Standardi push up suoritetaan propping ruumiin ylös varpaat ja kädet, jossa kädet ja selkä suorana, alentaa rinnassa maahan ja sitten työntää ruumiin takaisin alkuasentoon. On olemassa monia muunnelmia push ups, joka voi lisätä vaikeuksia harjoituksen. Esimerkiksi läppä punnerrusta mukana työntää ylös alas räjähdysmäisesti ja taputtaa käsiä nopeasti, ennen kuin tukea itsesi yläasennossa. Vaihtelu standardi push up on käsillään push up. Kasvien kädet kuusi tuumaa seinästä ja sitten potkia jalat ylös niin, että olet käsillään jalat lepää seinää pitkin. (Jos sinulla on hyvä tasapaino, sinun ei tarvitse käyttää seinään.) Laske pään maahan ja työnnä takaisin täyteen käsivarren laajennus. Käsillään push ups ovat hyvin vaikea olkapää liikunta.
Pull Ups ja Chin Ups
Pull ups ja leuka ups ovat ylävartalon harjoituksia, jotka suoritetaan roikkuu bar ja vetämällä rungon kanssa vahvuus ylävartalon niin, että leuka on baarin yläpuolella. Vedä ups suoritetaan overhand ote (kämmenet poispäin) ja keskityttävä vahvistamaan lihaksia selkää ja hartioita. Chin ups suoritetaan salakavala ote (kämmenet itseesi päin) ja keskittyä hauis. Jalat voidaan sijoittaa tuolin tehdä helpottanut tai käytä painovyö lisätä vaikeuksia.
Burpees
Burpees ovat yhteensä -kehon voimaa ja ilmastointi liikunta yleisesti käytetty paini, mutta ne toimivat hyvin MMA koulutusta, too. Aloita seisoo kädet teidän puolin, ja sitten kyykky ja kosketa kädet lattialle. Kick jalat takaisin ylös asemaa push up, suorittaa täyden push up ja sitten hypätä takaisin kyykyssä. Lopuksi, hypätä ilmaan kyykky ja samalla heittää kädet ylös ja taputtaa pään taakse. Kun maa hyppy, sinun tulee takaisin alkuasentoon. Voit suorittaa sarjaa tekemällä niin monta burpees kuin pystyt kolmekymmentä sekuntia tai minuutin.