lämmitellä ennen ryhtymistä tahansa liikuntaa. Jalkapallo warmups koostuvat tyypillisesti puoli-nopeus porat, kuten Carioca varten jalkatyö, korkea-polven skip, sivusuunnassa shuffle ja voittajana-out. Useimmat joukkueet sisällyttää staattisia ja ballistinen venyttely heidän lämmittelyn rutiinit ja yleensä tehdä samana Jäähtymisaika jälkeen heidän liikuntaa. Sen lisäksi vammojen ehkäisyn, oikea venyttely mahdollistaa jalkapalloilija nykyistä suurempaa joustavuutta ja ketteryyttä kentällä.
Herätyskello
Football ilmastointi paikoissa yhtä painotetaan kestävyyttä ja räjähtävyys. Keskimääräinen jalkapalloa pelata kestää noin kahdeksan sekuntia, jonka aikana pelaajat odotetaan mennä ulos. Pelaajien täytyy olla kestävyyttä tehdä tämän yli span koko pelin. Ilmastointi porat ovat gassers ja ajastettu 110s, jossa pelaajat lopusta yhden maalialueella toiselle maalilinjan kuluessa sovitun ajan. Toinen harjoitus on shuttle, jossa pelaajat, rivissä pitkin yksi tavoite linja, on sprintin 5-jaardin linjalta ja takaisin, niin sprintin 10 ja takaisin, ja niin edelleen. Tämä pora toimii räjähtävyys ja suunnanmuutosta.
Painonnosto
Paino koulutus on tärkeää joka tasolla kilpailua ja jokaisessa asennossa. Useimmat joukkueet työllistävät räjähtävä, Olympic-tyylinen hissiä, joista kyykky ja puhdistaa, kehittää alemman kehon voimaa, kun harjoituksia, kuten penkki ja lapa puristimet ja vasara curl rakentaa ylävartalon voimaa. Jotkut voimaa valmentajat kannattavat käytön käsipainot tangoille eristää lihasryhmiä aikana penkkipunnerrus. Käyttö vastus bändejä on vaihtoehto, koska bändit sijoittaa vähemmän rasittaa niveliä. Muita hyödyllisiä harjoitukset ovat Romanian maastaveto, plyometric hyppyjä, olkapää olankohautuksella ja istuu rivi.