jotta maaliin puoli-Ironman, sinun on oltava hyvä fyysinen kunto ja olla perillä ruokkii kehoa. Tämä kokemus voi tulla käynnissä lyhyemmillä matkoilla, kuten Olympic matkan triathlonia. Amateurendurance.com suosittelee, että jopa koko kauden kilpailuista ja pystyä uimaan 45 minuuttia pysähtymättä, pyörä kaksi tuntia ja kestää tunnin, mutta ei kaikkia kerralla. Jos et pysty, työstää ongelmakohdat kunnes voit tavata viitearvoja.
Syke
seurata sykettä ja koulutusta, jotta olet aerobinen vyöhyke ja että elimistö käyttää kaloreita ja happea optimitaso Endurance kilpailuissa. Tarkista sykettä usein harjoittelun aikana, ja kehittää vauhtia, jonka avulla voit säilyttää aerobinen syke. On olemassa useita menetelmiä optimoida sykettä, mutta eniten suosittelen käyttää 70 prosenttia 80 prosenttia maksimisykkeestä rakentaa aerobista kuntoa.
Swim Dating virasto triathlon uida koulutus tapahtuu altaan.
Swim koulutusta puoli-Ironman tulisi aluksi keskittyä oikeassa muodossa ja kestävyyttä läpi enää ui, ja sitten vähitellen käyttöön lyhyempiä matkoja parantaa uintinopeus. Professional triathlonisti Matt Lieto suosittelee klo trifuel.com että hajottaa uimaan liikuntaa osaksi välein 200-500 metriä, jotta voit työntää itse uida nopeammin kuin mitä kilpailun aikana. Yritä korostaa uima kädet, koska tarvitset oman jalat pyörä ja ajaa.
Bike
Practice saada päälle ja pois pyörä turvallisuutta ja säästää aikaa ammatinvaihtotilanteessa.
Bike harjoitukset ovat yleensä pisin kolme, ja trinewbies.com suosittelee keskittyy pyöräily sisällä haluamasi sykettä ja parantaa kestävyyttä kautta asteittain enää ratsastaa. Kuten olet lähellä keskellä oman koulutusohjelman, trifuel.com suosittelee lisäämällä tiili liikuntaa. Tiili harjoitus liittyy lyhyellä aikavälillä, yleensä 15-25 minuuttia, heti pyörän harjoitus valmistautua jalat siirtymiseen.
Run
Keeping oikeaan tahtiin avulla voit hidastaa ehtyminen energiaa kisan aikana.
koulutus aikavälillä on niin paljon henkistä sitkeyttä, koska se on noin fyysinen kunto. Kun olet tottunut käynnissä yli 60 minuuttia, lisäämällä käynnissä liikuntaa jälkeen ui voi auttaa sinua valmistautumaan väsymys tekijä koet kilpailussa. Lähellä lopussa oman koulutuksen, sinun pitäisi olla mukava uima noin 50 minuuttia ja sitten käynnissä 50 minuuttia heti.
Nutrition
Kuivatut hedelmät voidaan tarjota kaivattua sokeria aikana rotu.
Vaikka jokaisella on erilaiset ravitsemukselliset tarpeet, on olemassa joitakin vertailukohteita voit hakea ravinto koulutusta. Urheilu ravitsemusterapeutin Nancy Clark sanoo at beginnertriathlete.com että harjoituskertoja yhdestä kahteen tuntia vaativat 120 kaloria hiilihydraatteja tunnissa, ja käyttää kestää yli 2,5 tuntia vaatii 360 kaloria hiilihydraatteja tunnissa. Saatat olla kurssin kuusi tuntia tai enemmän ensimmäinen puoli-rauta ja mahdotonta kuluttaa mitä elimistö tarvitsee, joten tavoitteena on rodun vauhdilla, joka hidastaa ehtyminen energian varannot.
Sokeri on yksi parhaista tavoista toimittaa kehon energiaa, ja joka sisältää asioita, kuten urheilujuomat, geelit ja kuivatut hedelmät. Urheilujuomat palvelee kahta tarkoitusta pitää sinut sammutettua. Vaihtele sokerilähteinä parhaat tulokset. Juna samalla elintarvikkeita, jotka aiot syödä kilpailupäivänä, joten voit pyöräillä tai juosta kun syöt, ja varmistaa, että ruoansulatuskanavan voi käsitellä niitä kun kilpaa.