Nopein tapa lisätä Vertical Leap

vertikaalinen harppaus on yksi vanhimmista ja eniten käytetty testit urheilullinen suorituskyky. Tämän seurauksena monet urheilijat pyrkivät parantamaan pystysuora harppaus. Yleinen harhaluulo kouluttamalla vertikaalinen harppaus on, että vahva vasikat tuottaa korkea pystysuora harppaus. Vaikka vahva vasikat apua, takareisien, pakara-ja alaselän ovat ensisijaisesti vastuussa tämän toiminnan. Ohjeet
1

Suorita 50 toistoja rytmi kyykky. Alkaen kolme viikkoa ennen testausta pystysuuntaisia ​​harppaus suorittaa nämä kerran viikossa. Suorita 50 vuosineljänneksen kyykky niin nopeasti kuin mahdollista. Ensimmäistä 10 edustajaa räjähtää jopa varpaita, ja seuraavaksi pitää jalat tasainen. Vuorotellen näistä menetelmistä ennen kuin olet suorittanut 50 toistoa. Edellisen kerran teet tämän harjoituksen tulisi olla 4-6 päivää ennen voit testata pystysuora harppaus.
2

Vahvistaa taka ketju. Posterior ketju lihaksen tai takareisien, pakara-ja alaselän, on ensisijaisesti vastuussa hyppykyky. Vahvistaa oman taka ketju sinun tulisi suorittaa deadlifts, kyykky, teline vetää ja hip laajennuksia.
3

Venytä hip flexors. Monet ihmiset ovat tiukka hip flexors joka luo kitkaa, että sinun täytyy taistella vastaan, kun hyppää. Avaamalla lantion flexors vähemmän energiaa menee hukkaan ja pystysuuntaisia ​​harppaus on suurempi. On monia venyy, joita voidaan käyttää, esimerkiksi keuhko ovat tehokas venytys hip flexors. Sinun pitäisi venyttää hip flexors välittömästi ennen testausta pystysuora harppaus.