idea saavuttaa korkeamman kuntoa ja suorituskykyä mahdollistamalla lihakset kehon pidentää juuri ennen urakointiin, joka on ydin plyometrics, on ollut jo vuosikymmeniä, jos ei pidempään. Sana plyometrics aloitti käytetään 1960 urheilijat kuvaamaan tällaista harjoitus. Plyometrics eivät ole olleet etusijalla tieteellisiä tutkimuksia, joten ei ole mitään lopullista päätöstä siitä, ovatko ne ovat enemmän hyötyä kuin haitallista.
Theory
lihas, joka venytetään, sopimuksen epäkeskisesti, juuri ennen kuin se on lyhennetty, joka on tehnyt sopimuksen samankeskisesti, tuottaa suuremman voiman, koska elastinen potentiaalista energiaa, joka on tallennettu venytetty lihas. Plyometric harjoitukset käyttää tätä perusajatuksen jatkuvasti, pakottamalla kasvanutta kuormaa venyttely lihas. Toistuminen harjoitukset vähentää tuntuvasti välinen aika konsentrinen ja eksentrinen liikkeitä lihasten, jolloin urheilija hypätä korkeammalle, juosta kovempaa tai booli kovemmin.
Tyypit
Plyometric harjoitukset erotetaan kehon pinta-ala, kuten ylempi ja alempi elin, ja jonka intensiteetti harjoituksen, jotka vaihtelevat pienestä suureen. Matalan intensiteetin alavartalo harjoitus olisi karkki hyppy, jossa voit hypätä seisovaan asentoon ja työntää jalat ylös kuin voit hypätä ylös. Korkean intensiteetin alavartalo harjoitus olisi rajaava koko 20 metriä nopeasti, toistaen harjoituksen neljä kertaa.
Speed Workout
plyometric nopeus harjoitus liittyy käyttäessään alavartalo, jalat. Rakentamalla voimaa jaloissa, voit lisätä yleinen nopeus ja käynnissä suorituskykyä sekä hyppykyky. Matalan intensiteetin lähtökohta liittyy kyykky hyppyjä, suoritetaan seisoo yhdellä paikalla, hyppää ylös ja kiristävän jalat alta sinua ennen maa. Suorita viidestä 10 asettaa ja tehdä viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa. Siirtyä kaksijalkaisena pupu humala, hyppää ylös ja eteenpäin molemmat jalat ja lasku molemmat jalat. Toista tämä viisi 10 kertaa set, tekee viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa. Lopuksi, rajaava 30-40 metriä, yksi tai kolme kertaa, tulee lopettaa workout.
Safety
kaikenlaisen liikunnan ja koulutusta, on olemassa joitakin vakavia riskejä plyometrics. Riskitaso tai turvallisuuden, joka liittyy plyometrics voi vaihdella taajuus, voimakkuus ja kesto harjoituksen. Yleinen konsensus on, että ennen kuin yrität plyometrics, sinun tulee olla hyvässä kunnossa. Kyky kyykky kahdesti oman painon ja jalkaprässi 2 1/2 kertaa oman painon ovat hyviä indikaattoreita, joita käytetään yleisesti.