Täydellinen harjoituksia ja liikuntaa kunnolla. Harjoitukset ja toistoja on tarkoitus parantaa tiettyjä lihasryhmiä parantaa-kentän suorituskykyä. Jos toistoja ei tehdä ohjeiden, pelaajat voivat vaarantaa ole antaa erityisiä lihasryhmiä huomiota tarvitaan. Puristamalla pois muutama ylimääräinen toistoja on hyödytöntä, jos käytät oikeaa muotoa.
P Jos suinkin mahdollista, koskaan siirry alas painoja. Nostamalla painoja, pystyt parantamaan voimaa ja kestävyyttä lihaksia. Mukaan Kriittinen Bench verkkosivuilla, käyttäen samoja painoja voi lisätä hieman kestävyyttä ja varmasti auttaa säilyttämään lihasten sai, mutta laskussa painot aiheuttaa lihaksen menetys ja voi merkittävästi lisätä mahdollisuus saada loukkaantunut menetys lihasten kestävyyttä.
Hanki henkilökohtainen harjoitus kouluttaja. Lähes kaikki korkeakoulut tänään, riippumatta tasoa tai laatua tai heidän jalkapallo-ohjelma, on valmentaja, jonka tehtävänä on parantaa voimaa ja kestävyyttä. Hyödynnä hänen tietämättään auttaa estämään vahinkojen syntyminen, hän voi luoda harjoitus räätälöity vahvuudet ja heikkoudet.
Nutrition
Aloita ja seuraa asianmukainen ravitsemuksellinen ruokavalio, joka hyödyntää liikuntaa. Määrä kaloreita tarvitset vaihtelevat tavoitteesi, koko ja sijainti, mukaan Body Building verkkosivuilla, jotkut puolustava linemen voi kuluttaa jopa 5000 6000 kaloria päivässä. Kouluttaja on voitava suunnitella ravitsemuksellinen ruokavalio, joka täyttää sinun ja valmentaja tavoitteet.
Balance ravinnontarpeestaan. Kuten jalkapalloilija, sinun tulee hyödyntämään paljon erilaisia energiaa, joten on tärkeää pitää terve tasapaino ravinteiden järjestelmään koko ajan. Mukaan Oma ruokapäiväkirjaa, proteiini on tärkeä kasvava anaerobiset energiaa, jota käytetään lyhyen aikavälin murtuu, jotka ovat ratkaisevia jalkapallo, hiilihydraatit ovat hyvää polttoainetta aerobista energia, joka on toimittaja pitkän aikavälin lihasten käyttöä.
Rutiinit ja käytännöt
Pidä monipuolinen hoito. Vaikka on tärkeää keskittyä tiettyjä lihasryhmiä, varoa tavallisesti valmiiksi saman päivän treenit. Mukaan Kriittinen Bench, tämä voi merkittävästi vähentää nopeutta, jolla keho lisää lihasten.
Ota aikaa lämmetä ja jäähtyä. Voimaharjoittelu on hyödytön, jos lihakset ovat loukkaantuneet tai vaurioitunut. LIVESTRONG artikkeli jalkapallo workout vinkkejä huomauttaa, että on tärkeää oikein venyttely lihaksia ennen ja jälkeen liikuntaa, ja kerroit syke rauhallinen ennen valmistumista harjoitus.