voimaharjoittelua rakentaa ihmisen lihakset, plyometrics mahdollistaa henkilön hypätä korkeammalle ja juna lihakset olla nopeampaa. Teko hyppy liittyy taivutus polvet, jolloin lihakset venyttää. Kun jalat on laajennettu, tämä tekee lihakset supistuvat. Plyometrics rakentaa pois tämän teorian.
Frequency
Plyometrics koulutusta tulisi tehdä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Näin urheilija on aika päästää lihaksia toipumaan koulutustilaisuuksia. Seuraa päivän voimaharjoittelua matalan intensiteetin plyometrics tai pitää pois kokonaan. Kipeä lihaksia ei hyödy niin paljon kuin tuoreita lihaksia.
Levels
Plyometrics on eri tasoja riippuen henkilön perehtyneisyys tämäntyyppistä koulutusta sekä fyysistä kykyä. Tasot määritetään, kuinka monta kertaa urheilijan koskettaa maata. Mukaan Sport Fitness Advisor, aloittelija tulee koskettaa maahan 80-100 kertaa, välimuoto 100 ja 120 kertaa, ja kehittynyt harjoittelija välillä 120 ja 140 kertaa harjoitus.
Harjoitukset
koripallo, plyometric harjoituksia on enemmän suunnattu alavartalon koska siellä on niin paljon hyppäämiseen mukana. Näihin kuuluvat syvyys hyppyjä, kun henkilö kyykky alas ja räjähdysmäisesti hyppyjä, ja yhden etapin hyppyjä. Jotkut arm plyometric harjoituksia voidaan käyttää hyvin, koska tämä voi auttaa ammunta koripallo.
Huomioita
urheilija tekee voimaharjoittelua tulisi vaihdella korkean ja matalan intensiteetin ja lihasten ryhmien plyometrics koulutusta. Esimerkiksi seuraa alavartalon voimaharjoittelua ylävartalon plyometrics seuraavana päivänä. Älä tee harjoituksia kehosi ei ole valmis, koska se voi laittaa stressiä nivelet ja mahdollisesti aiheuttaa vahinkoa. Myös raskas plyometric koulutus ei suositella nuoremmille nuorille, koska ne ovat edelleen kasvussa ja se laittaa stressiä nivelet.