Basketball vaatii lyhyinä intensiivistä toimintaa lyhyet loput välein välillä. Ennakkomyynti koulutus keskittyy rakennuksen kestävyyttä, voimaa ja teroitus koripalloa tulevan kauden. Asianmukainen koulutus on tärkeää valmistella pelaajien jäykkyys kilpailua ja voi auttaa ehkäisemään yhteinen koripallo vammoja, kuten lihas nyrjähdyksiä ja jalka rakkuloita.
Tyypit
herätyskello liikuntaa aikana ennakkomyynti keskittyä sekä aerobinen ja anaerobinen liikuntamuotoja. Aerobisia harjoituksia, kuten pitkän matkan juoksu ja calisthenics, auttaa rakentamaan kestävyyttä, jotta pelaajat voivat ajaa ylös ja alas tuomioistuin ilman väsymystä. Anaerobinen harjoitukset, kuten voimaharjoittelun ja kiri, rakentaa valtaa ja voimaa kestävyyttä, jolloin kehon nopeuttaa, hidastaa, reagoivat ja hypätä aikana game.Plyometric harjoitukset ovat suosittu nopeuden voimaharjoittelua, jotka ovat hyödyllisiä saavuttaa suurin vahvuus ja teho lyhyessä ajassa. Nämä harjoitukset koostuvat stretch-lyhentää jaksoa, hyppyä, hyppii tai tehostamalla ja pois esineen, kuten laatikko tai jakkara. Tavoitteena on, että laitoksen varastoida mahdollisimman paljon energiaa räjähtävää liikkeet, kuten ottaen hypätä laukaus tai kohoamassa rebound.Besides fyysisen ilmastointi, ennakkomyynti myös koulutuksella keskeisillä koripallo aloilla, kuten ammunta, pallon käsittelyn, ohimennen, kiihtyvän ja puolustaa. Pelaajat usein harjoitella näitä taitoja pienryhmissä sijainnin mukaan, jossa vartijat keskittyy ammunta ja pallon käsittelyn, kun keskukset ja välittää työtä kiihtyvän ja post pelata. Scrimmages simuloida peli olosuhteissa ja pelaajat harjoitella taitoja he tarvitsevat runkosarjassa.
Aikataulu
Preseason koulutusta hoito yleensä kattavat kahden kolmeen kuukauteen, riippuen sääntöjä urheilua. Useimmissa kouluissa, ennakkomyynti kattaa ajanjakson avaamisesta lukuvuoden ensimmäiseen päivään, että muodollista harjoitusta permitted.The parhaat tulokset saavutetaan viettämällä 30-40 minuuttia päivittäin ilmastointi. Ensimmäinen viikko on ominaisuus venyttely ja lenkkeily harjoituksia tehty puoli kolmen neljänneksen nopeus. Yhdistä tämä kevyt ja plyometric koulutusta. Seuraavina viikkoina pelaajat vähitellen täyteen vauhtiin ilmastointi ja lisätä käynnissä 1-2 kilometriä rakentaa aerobista kestävyyttä. Anaerobinen kestävyys kasvaa vähitellen läpi harjoitukset ja voimaharjoittelun mukana lyhyt korkean intensiteetin vaivaa jälkeen verrannollinen lepoaika. Alussa keskittyä suuren volyymin, matalan intensiteetin harjoituksia, kuten kiharat, rutistuksia, kyykky, lunges ja köysi hyppy. Vähitellen rakentaa jopa harjoitukset kuten penkkipunnerrus, jalkaprässi, siepata vedä, vertikaalinen hyppyjä, siksak-humala ja itsemurhan sprintissä.
Huomioita
Koulutusohjelmia tulisi räätälöity ikä pelaajia. Nuorempien pelaajien täytyy rakentaa voimaa, tehoa ja perustavaa taitoja huolehtimalla samalla overexert itseään ja riski vamman. Vanhemmat pelaajat täytyy keskittyä kestävyyttä ja joustavuutta ja kehittää kehittyneitä taitoja. Toinen näkökohta ennakkomyynti koulutus on ruokavalio. Ravitsemus on yhtä tärkeää, koska kehomme on tasapainoinen ruokavalio proteiinia ja hiilihydraatteja edistää lihasten palautumista harjoittelun jälkeen. Nesteytys on tärkeä osa, sillä vesi on välttämätöntä nopeaa palautumista harjoittelun jälkeen.
Edut
Basketball joukkueet käytännössä tehokasta ennakkomyynti koulutus raportoivat vähemmän vammoja ja parempaa menestystä peleissä, koska esimiehen ilmastointi ja kestävyyttä. Monet pelit ovat saaneet tai menettäneet viime minuutin perustuu joukkueen ilmastointi ja kykyä viedä läpi seinän väsymys, joka väistämättä osuu pelaajaa 10-15 minuutin jatkuvan playing.Perhaps paras hyöty ennakkomyynnin koulutusta välttää vahinkoa. Ilman kunnollista ilmastointi, koripalloilijat ovat alttiita monia vammoja, kuten jalka rakkuloita, lihaskouristuksia ja kramppeja, revitty nivelsiteet, ja pahimmassa tapauksessa sydän ja hengitys ongelmia, jotka voivat olla hengenvaarallisia. Harjoittamalla ja saada alkuun fyysinen kunto, pelaajat eivät vain nauttia pelistä, mutta myös vähemmän todennäköisesti kärsivät vahinkoa pelin aikana.
Warning
Ennen alkaen koripallo koulutusohjelma, päästä hyvä fyysinen kunto. Keskustele lääkärin, jos sinulla on kysyttävää kykyäsi participate.It on paras kouluttaa ohjauksessa valmentaja tai kunto kouluttaja, joka voi opetusta oikeat tekniikat ja seurata fyysisiä ongelmia, jotka saattavat aiheuttaa vahinkoa. Ainakin käytä kaveri järjestelmä voimaharjoittelun ja muut voimakas fyysinen rasitus, joka voi aiheuttaa vammoja.
Expert Insight
"koripallossa, olemme aina korostaa hieman asioita, koska pikku asiat johtavat suuria asioita ", sanoi Steve Alford, koripallo valmentaja ja entinen NBA-pelaaja.