sisäsoutulaitteessa koulutusta, tarvitset yhden laitteen. Soutaja tai soutulaite on matalan-maahan laite yleensä joukossa juoksumatot ja paikallaan polkupyörää paikallisella kuntosalilla. Voit myös ostaa soutaja kotikäyttöön. Soutajat on vauhtipyörä edessä, kiinnitetty ketju ja kahva, kuten ruohonleikkurin vedä käynnistin mutta suurempi. Rullaistuin voit liukua taaksepäin, kun vedät kahvasta vatsaan.
Useimmat sisä soutajat tarjoavat eri tasoilla vastus, jonka voit asettaa vipu vauhtipyöräkotelo. Usein voit valita tasoilla 1-10, jossa 10 on vaikein.
Tekniikka
Aseta vastuksen taso alhainen aloittaa. Istu istuimelle ja kiinnitä alas jalat hihnoilla. Työnnä eteenpäin istuimella, taivutus polvet ja lonkat, kunnes voit pitää kahvasta vatsaan tasolla avosylin. Pidä selkä suorana. Olet valmis vetämään. Alavartalo antaa virtaa ennen siirtämistä työn ylävartalo. Työntää kantapäät ensimmäinen, suoristaa jalat, nojata taaksepäin hieman ja vedä kahvaa ylempi vatsaa, tässä järjestyksessä. Olet suorittanut yhden lyönnin. Jalat pitäisi olla suora ennen kuin olet valmis vetää kädet. Käänteinen liike palata lähtöpisteeseen ja toista.
Performance Palaute
Monet sisä soutajat tulevat varustettu ergometri, elektroninen laite, joka mittaa nopeus, matka ja teho. Voit helposti lukea silmän tasolla digitaalinen näyttö kun treenata. Näytössä näkyy kokonaisaika olet soutaa, teidän koko matkan ja sähköntuotannosta, watteina, kunkin aivohalvaus. Kunkin aivohalvaus, ergometri myös laskee nopeasti yli 500 metriä. Jos näytössä lukee 01:55 aivohalvauksen jälkeen, niin voisitte matkustaa 500 metriä minuutin ja 55 sekuntia, jos jokainen isku olivat juuri tuollaisia. Monet ergometrien näyttää muita tietoja, kuten poltetut kalorit ja iskua minuutissa.
Working Out
Voit soutaa maltillisesti pitkään tai kovaa vauhtia aikaa. Voit soutaa välein, soutu helppo, niin kova, niin helppoa, niin kova jälleen. Innokkaat soutajat kytkevät ergometrien heidän tietokoneensa ja kilpailla muiden urheilijoiden virtuaalinen kilpailuista. Muut yhdistää voimakas murtuu soutu calisthenics tai voimaharjoittelun.
Määräaikaistarkistukset itse auttaa sinua seurata edistymistä. Valitse vain etäisyyden ja soutaa se niin nopeasti kuin mahdollista. Vuonna kilpailukykyinen ulkona soutu, rodun pituudet vaihtelevat 500 2000 metriä ja pidempään.
Edut
mukaan Concept2, johtava sisäsoutulaitteessa ja ergometri valmistaja, soutu on yksi parhaista toimintaa all-around kuntoon, koska se toimii ylävartalo, alavartalo ja verenkiertoelimistön. Se edistää myös keskeinen vahvuus, kuten selkää ja vatsalihaksia on pysyttävä mukana suojata takaisin. Lisäksi oikea soutu tekniikka sisältää koko liikerataa, joka kannustaa kehon pysyä joustava.
Beyond fyysisiä etuja, soutu laittaa sinut ajan tasalla yhteisö urheilijoita. USRowing on yhteystiedot soutu seuroihin lähes jokaisessa osavaltiossa (ks. Resources).