Kun alussa jatkokoulutusta, oletetaan, että olet jo hyvin ilmastoiduissa urheilija, joka pystyy haasteet. Aloita tiili harjoitukset (bike jälkeen painosmäärä) kahden tunnin pyöräretkiä jälkeen yhden tunnin ajot. Koska kehittyneempiä urheilija, sinun tulee olla enemmän huolissaan nopeus keston eikä pelkästään maaliin tultaessa. Lisätä liikuntaa rakentamalla sekä nopeuden ja matkan, hitaasti työskentelevät kohti kilpavauhdilla ja yhä pidempiä matkoja. Älä kuitenkaan yritä sekä kilpa-vauhdin ja matkan harjoitus ennen kisapäivä, kun ei voi periä kokonaan ennen kisaa.
Tankkaus /kosteuttava
Oikea tankkaus ja kosteuttava olisi säilytettävä koko keston puoli Ironman koulutusta, jotka yleensä kestää noin 20 viikkoa. Kehosi on oltava sen optimaalisen suorituskyvyn kyky harjoituksen aikana olla kunnolla valmistautunut kilpailuun.
TriFuel.com sanoo, että kilpailupäivänä, sinun pitäisi aloittaa tankkaus tuntia ennen kisaa, vaikka suurin osa tankkaus ja kosteuttava tapahtuu kilpailun aikana, koska sen pituus. Erityinen ruokavalio ehdotuksia vaihtelevat kunkin henkilön, kokeile erilaisia elintarvikkeita, energiaa baareja ja geelit, ja juomia harjoituksen aikana löytää, mikä toimii parhaiten sinulle.
Strategia
Half-Ironman urheilijat usein mennä liian kovaa alkuosan aikana kilpailupäivänä. Johdonmukaisuus on tärkeää vahva viimeistely ja urheilijoita, jotka alkavat liian hitaasti ovat paljon todennäköisemmin muodostavat myöhemmin kilpailussa, kun taas urheilijoita, jotka ajaa liian kovaa alussa usein käyttää itsensä ja on vaikeuksia myöhemmin kilpailussa. Pidä tämä mielessä, ja myös soittaa oman nesteytys ja tankkaus strategiaa aikana harjoitelujaksoa varmistaa parhaan mahdollisen suorituskyvyn kisapäivänä.
Suippo
Sinun pitäisi alkaa kapeneva oma harjoitusohjelma kolme viikkoa ennen kisapäivä. Ylikunto viime viikkoina ei juuri oman kuntotason mutta voi suuresti lisätä väsymystä. Kanssa oikea kartio voit lisätä hapensaanti lihaksia, tallentaa enemmän polttoainetta ja säilyttää korkeammat intensiteetit. Vähitellen lyhentää liikuntaa noin 40 prosenttiin normaalista, mutta pitää intensiteetin huipussaan.
Race Day
Vaikka tämä vaihtelee kunkin yksittäisen, TriFuel.com ehdottaa sinulle kuluttaa 400-800 kaloria ennen alkua ja juoda noin 12 unssia vettä. Juomavesi aikana kilpailu on myös kriittinen (urheilija 150 kiloa pitäisi kuluttaa 20-30 unssia per tunti) sekä syö niin paljon hiilihydraatteja kuin mahdollista, että voi olla sekä pilkottu ja imeytyy. Koska syöminen ja juominen eivät ole mahdollisia uida, kuluttaa noin 100-300 kaloria ja kahdeksan 12 unssia vettä juuri ennen alkua.