Miten löytää Tavoitesykerajojen

tavoite syke on määrä lyöntiä minuutissa, että sinun täytyy saavuttaa tietyt harjoittelua. Sydän ilmastointi tapahtuu 70 ja 80 prosenttia, kun taas rasvanpoltto tapahtuu 65-70 percent.The nopein tapa löytää kohde syke on vähennät oman ikäsi luvusta 220 niin tulos kerrotaan haluttu prosenttia. Kuitenkin tämä menetelmä ei ota huomioon yksittäisten kuntoisille. Paras tapa löytää kohde syke on tekijä ero maksimisyke ikäsi ja keskimääräinen leposyke - tunnetaan myös sykereservistä. Asiat Tarvitset
Sykemittari (valinnainen)
Notebook
Sekuntikello
Näytä lisää Ohjeet
1

Laske keskimääräinen leposyke. Käytä sykemittarille nähdäksesi leposyke ensimmäinen asia aamulla kolme päivää. Tallentaa jokaisen numeron kannettavan tietokoneen, lisätä kaikkia kolmea yhdessä ja jakaa tulos kolmella. Jos sinulla ei ole sykemittarille, siirry kohtaan 2.
2

manuaalisesti tallentaa leposyke asettamalla oikea-ja keskisormi oikealla puolella henkitorven tai oikea, sisustus, puoli vasen ranne. Laske pulssi 60 sekunnin ajan. Tallentaa jokaisen numeron kannettavan kolme päivää, lisää numerot yhteen ja jakaa kolmella. Esimerkiksi: 62 + 63 + 70 = 195/3 = 65
3

Laske maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi numero 220. Maksimisyke on eniten lyöntiä sydämesi voi turvallisesti ylläpitää. Esimerkiksi: 220 - 40 = 180
4

Miinus leposyke alkaen maksimisykkeestä saada sykereservistä. Esimerkiksi: 180-65 = 115.
5

Selvitä tavoiteprosentilla ja muuntaa että numeron murto. Esimerkiksi jos kohde on 75 prosenttia, osuus olisi 0,75.
6

laskea tavoite syke, löytää maksimisykkeestä, vähennä sykereservistä, kerrotaan tulos kohde prosenttia murto, lisää sitten leposyke. Esimerkiksi: 220 - 40 = 180-65 = 115 x 0,75 = 86,25 + 65 = 151,25.