Raw jalkojen voimaa ja valtaa tehdä keskeinen osa sprinting kyky. Jos jalat eivät ole riittävän vahvoja, et vain ole kykyä kuljettamaan itsesi eteenpäin nopeasti. Voimaharjoittelun liikuntaa pyritään lisäämään raaka voima auttaa rakentamaan jalka nopeus. Osuus harjoitukset kuten kyykky, kuollut hissi, jalkaprässi, keuhko-ja vasikka korotukset olisi sisällytettävä teidän nosto rutiinia. Core vahvistaminen harjoituksia, kuten rutistuksia, istua ups ja alaselän laajennukset ovat myös tärkeitä. Kun nosto parantaa suurin vahvuus, keskittyä nosto paljon painoa vain muutamia toistoja. Esimerkiksi yritä nostaa 70-90 prosenttia maksimisykkeestä voimaa jokaiselle harjoituksia ja tehdä 2-8 toistoa.
Shuttle Run
shuttle aikavälillä on sprinting ja kiihtyvyys pora, joka voi edistää räjähtävyys ja kouluttaa urheilija muuttaa suuntaa nopeasti. Joskus kutsutaan "tappajat" shuttle aikavälillä suoritetaan sprinting eteenpäin määritetyn etäisyyden, paluuta ja sprinting alkuasentoon ja sitten sprinting eteenpäin ja toistamalla käsittely vielä useita joukko matkoja, jotka ovat vähitellen kauempana. Tämä pora on usein kuljetetaan koripallokenttä, aloittamalla toiseen päähän tuomioistuimen ja sprinting ja lähellä vapaa heittää linja, mid-tuomioistuimen linja, osin vapaa heittää linja ja lopulta toinen pää tuomioistuin linjaa. Pora voidaan ajaa useita kertoja peräkkäin pienellä levätä edistää kykyä ylläpitää jalka nopeus huolimatta väsymys.
Jumping Porat
Jumping ja loikki ovat tehokkaita tapoja edistää jalkojen voimaa ja jalka nopeutta. Hyppynaru kovaa vauhtia useita minuutteja on nopea ja tehokas harjoitus tai lämmetä. Jumping eteen-ja taaksepäin sekä sivusuunnassa yli pitkä laatikot, tuolit tai esteitä voi edistää nopeutta. Toinen yleinen nopeutta ja ketteryyttä pora on hop toinen jalka valmiiksi, jotta mahdollisimman nopeasti. Dots maalattu kerroksessa kuntosali tai punttisali käytetään joskus avustaja tähän pora.