koulutus sprintti matkan triathlon ei pitäisi ottaa haltuunsa elämäsi. Vaikka siellä on työtä, se olisi vain kestää viidestä kahdeksaan tuntia viikossa. Voit kouluttaa kaikissa kolmessa tieteenalojen - uinti, pyöräily ja juoksu - mutta myös voimaa, venyttely ja lepo päivää mukana. Kauneus triathlon koulutus on, että kun voi työstää yhdessä lajissa, saat hyötyä kaikille kolmelle. Joten jos käytät niin voit parantaa sydän kestävyyttä, joka auttaa muita kahden tieteenalan. Vaikka on tärkeää harjoitella kovaa kisaa varten, et halua ylikuntoon ja vahingon itse. On myös erittäin tärkeää venyttää joka päivä koulutuksen jälkeen vähentää loukkaantumisriskiä.
Traing Aikataulu
Aseta aikataulu
koulutusohjelma jaetaan kahdeksaksi erilliseksi viikkoa. Joka viikko koostuu kahdesta kolmen polkupyörän päivää, kaksi kulussaolopäivät, yksi kaksi uima-päivää, yhden päivän painoja, ja yksi kahden päivän lepo. Joinakin päivinä voit tehdä useita tieteenaloja - voit ajaa 30 minuuttia ja sitten uimaan 400 metriä. Tulet vähitellen etäisyydet ja kertaa viikossa. Sinun ei pitäisi lisätä matkan ja ajan yli 10 prosenttia minkä tahansa viikon-to-viikon aikana. Se on hyvä ajatus perustaa oman koulutusohjelman etukäteen ennen kuin tämä auttaa sinua ajoittaa harjoituksia.
Uima
uimaan osa on ensimmäinen osa rodun ja monille alkuun Racers, vaikein. Jos et ole hyvä uimari, opetukset ovat hyvä idea. Älä ajattele uida oppitunnit ovat vain lapsille - monia aikuisten ohjelmia pääasiassa seurausta kasvusta kiinnostus triathlonia. Kahdesti per viikon ui pitäisi aloittaa uima 400 metrin (pysähtymättä) ensimmäisellä viikolla. Tämä ei sisällä verryttely-tai venyttely ajan. Joka viikko haluat lisätä noin 50-75 metriä. Viikolta seitsemän sinun pitäisi pystyä uimaan vähintään 900 metriä pysähtymättä. Kun saat enemmän mukava ja paremmassa kunnossa, sinun kannattaa tehdä muutaman avoimen veden koulutusta ui saada mukavampi tässä paikassa. Uinti avovedessä voi olla hyvin erilainen kuin uima-allas ajolinjojen. Et halua ensimmäinen uida avovedessä olla kilpailupäivänä.
Bike Training
osa triathlon, että useimmat ihmiset ovat ainakin pelkää on pyörä osassa. Jokainen kasvoi pyörällä niin opettelu ei ole ongelma. Lisäksi, se on yleensä ainakin fyysisesti kuormittaminen kolme tapahtumaa. Tämä ei tarkoita, sinun ei tarvitse kouluttaa sitä. Bike koulutuksen tulisi käsittää 30 - 45 minuutin ratsastaa melko korkea intensiteetti kahdesti viikossa. Tämä ei ole sunnuntai ratsastaa, mutta on koulutus ratsastaa. Sinun pitäisi hengittää kovaa koko matkan. Etsi reitti, jossa joudut ajamaan joitakin mäkiä - kertoimet ovat melko hyvä voit törmätä mäki tai kaksi ravirata ja haluat varautua niihin. Sinun ei välttämättä tarvitse lisätä etäisyyttä vaan poimia etäisyydellä 10-15 kilometriä ja yrittää paremmin aikaa joka kerta.
Running
Running on viime kuria triathlon. Olet yleensä melko väsynyt tässä vaiheessa niin tämä on, jos kaikki koulutusta kaikilla tieteenaloilla hyödyttää sinua. Ensimmäisen viikon haluat suorittaa kaksi tai kolme kertaa. Ensimmäinen juoksu viikolla pitäisi olla noin 20 minuutin jälkeen suoraan alkulämmittelyn aikana. Tämän pitäisi olla mukava mukava aikavälillä, jos olet hengitys melko kovaa, mutta eivät ole hengästynyt. Toinen ajo koostua välein jossa voit ajaa melko vaikea minuutin ja sitten hyvin helposti pari minuuttia. Toista välein seitsemän 10 kertaa koulutuksen aikana.
Painot ja Rest
koulutus triathlon voi olla vaikea elimistössä. On tärkeää auttaa sen takaisin lepäämään sekä suorittaa korkea-toistoa, kevyt koulutusta. Jokainen tulisi tehdä kerran viikossa. Yleensä voit tehdä juoksuharjoittelusta ja lisää sitten voimaharjoittelun samana päivänä - mieluiten yksi aamulla ja yksi illalla (mutta ne voidaan tehdä yksi toisensa jälkeen).
Sample Viikko
Maanantaina pyörä 30 minuuttia ja venyttää. Tiistai kestää 20 minuuttia, jonka jälkeen kevyt koulutusta ja venyttää. Keskiviikko uida 400 metriä ja venyttää. Torstai pyörä 40 minuuttia ja venyttää. Perjantai pitäisi levätä. Lauantai ajaa välein ja uida 450 metriä - tätä kutsutaan tiili päivä, jossa voit tehdä kaksi tieteenalojen peräkkäin samana päivänä. Sunnuntai, pyörä 40 minuuttia ja venyttää. Lisätä etäisyydet ja noin 10 prosenttia viikoittain. Kahdeksannen viikon vähentää liikuntaa et halua olla väsynyt koulutuksesta kilpailupäivänä. Täytä jokainen tieteenalojen mutta vähentää aikaa ja matkan jokaiselle noin puolet korkein määrä.