Kahvakuulat ovat pyöreitä valurauta pallot kahva päällä. Ne ovat joskus päällystetty vinyyli ja vaihtelevat painon välillä 5 kiloa 175 kiloa. Jotkut modernit Kahvakuulat ovat säädettävissä kyky liukua painoja tai ulos Kahvakuula lisätä tai vähentää painoa, kun taas useimmat mallit ovat ei-säädettävissä. Muunnelmia Kahvakuulat ovat pyöreä tykinkuula kuten muotoja kantokahva ja tasainen, lehmänkello muotoinen kettlebells jossa kantokahva.
Toiminto
ainutlaatuinen muotoilu Kahvakuula voit swing kelloa eri kaaria eri tehtävissä antaa enemmän lihaksia suunnattu harjoitus. Kun taas käsipainoilla ei voi kääntää ja on suunniteltu pidettäväksi ja kumota vasta Kahvakuula rekrytoi paljon enemmän lihasryhmiä pyörittämään runko, swing kädet ja pidä paino kahvasta. Käyttämällä kahva ja "svengaava" painon, sinun on pakko harjoittaa ydin lihaksia (vatsa). Tuloksena on harjoitus, joka rekrytoi ja rakentaa enemmän lihaksia nopeammin.
Baseball-Specific Movements
Baseball-erityiset siirrot ovat puhdistaa, jossa Kahvakuula nostetaan yhdellä kädellä (vuorotellen kädet) alkaen jalkojen välistä ja kiertää, kyynärpää työntää pysähtyen olkapäähän. Kyykky, kuten puhdas, vahvistaa lonkat, käsivarret, olkapäät, jalat ja ydin ja suoritetaan Kahvakuula työntää lähellä rintaan kahva teidän solisluu. Keskity popping lantion ulos kunkin ylöspäin työntövoima. Kahvakuula keinut vaativat yhden kelloa käännetään molemmin käsin laajempi kuin hartioiden leveys viritys, polvet hieman koukussa, keinuvat Kahvakuula asteittain parantaa.
Huomioita
Miten käyttää Kahvakuulat workout riippuu vuodenajasta. Jos teet off-season koulutus, Kahvakuula harjoituksia olisi tarkoitus kehittää voimaa ja kestävyyttä. Pre-season ja-season koulutus, sinun pitäisi keskittyä lajikohtaisia liikkeitä pienemmillä painoilla voit hallita läpi koko liikerataa. Urheilijan kykyjä pitäisi ottaa huomioon mitään workout rutiinia; Kahvakuulat eivät ole erilaisia. Toisin kuin perinteisiä painoja, jossa teidän ponnisteluja trendi ylöspäin enemmän painoa, kettlebells eivät vaadi urheilija "max pois" tai nostaa raskaita. Sen sijaan keskitytään intensiteetin säätämistä, paino ja toistoja ennen kasvaa. Kuten kaikki voima-harjoitusohjelma, muodon ja tekniikan loppuratkaisu muodossa voimaa ja valtaa voittoja.
Varoitukset
Kahvakuulat ovat täysin eri kurinalaisuutta voimaharjoittelua. Kahvakuula harjoituksia ei suositella ylävartalon harjoituksia loukkaantunut urheilija. Liikkeet ovat yhdiste liikkeitä, joissa monet lihasryhmiä. Tämä tarkoittaa myös sitä, Vammautumisriskin kuin aloittelija. Lämmetä kunnolla ja lähestyä kutakin uuden harjoituksen hitaasti harjoittelemalla valoa painot ja vähemmän toistoja kunnes muoto on vakaa ja valmis edetä raskaampaa enemmän intensiivistä liikuntaa korkeammat toistoja.