Nopeus ja ketteryys koulutuksen liikuntaa parantaa kiihdytyksen, hidastuksen, reaktioaika ja koordinointi. Jokainen näistä taidoista parantaa urheilullinen suorituskyky. Vielä tärkeämpää on, nopeutta ja ketteryyttä harjoitukset lisätä tasapainoa, joustavuutta ja valvontaa, vähentää fyysisen vamman riskiä.
Ladder Porat
Ladder harjoitukset lisäävät jalka näppäryyttä, koordinointi ja yleistä joustavuutta. Aseta tikkaat litteänä maahan. Hyppää pois ja neliöt tahansa kuvio erityisten määrää. Ruutua pora, in-out pora ja viiden luottaa pora ovat klassisia esimerkkejä tikkaat harjoitteita. Työntää pallot jalkojen, pidä käsivarret 90 asteen kulmassa ja pidä pää niin edelleen kuin mahdollista, kun harjoitellaan jokin näistä harjoitukset.
Plyometric Porat
Plyometric porat rakentaa räjähtävää voimaa urheilijoita täytyy hypätä tai muuttaa suuntaa nopeasti. Plyometric porat ovat hyppy kyykky, sivusuunnassa hyppyjä, pallo pamahtaa ja plyometric punnerruksia. Lämmetä ennen plyometric harjoitus. Levätä välillä sarjoina, joten voit suorittaa näitä harjoituksia hyvän muodossa. Antaa kehon tarpeeksi aikaa täydellistä toipumista välillä plyometric workout istuntoja. Vammojen välttämiseksi suorittamalla plyometric harjoituksia antaa pinnalle, kuten ruoho tai matot.
Speed Porat
kehittää yhteensovittamista suuremmilla nopeuksilla kanssa ylinopeus koulutusta. Running alamäkeen on yksinkertainen muoto ylinopeus koulutusta, joka ei vaadi mitään erityisiä laitteita. Parantaa kiihtyvyyttä harjoittelemalla jatkoa-johtaja. Tarvitset koulutusta kumppani tämän testin. Kumppanisi ajaa sinun edelläsi, ja satunnaisesti vaihtaa suuntaa tai nopeutta. Shadow hänen liikkeensä mahdollisimman tarkasti.
Huomioita
Pyri laatu, ei määrä. On tärkeää harjoitella nopeutta ja ketteryyttä porat hyvän muodossa kuin se on toteuttaa suuri määrä toistoja. Ennen kuin aloitat nopeus ja ketteryys koulutusohjelma, että olet rakentanut voimaa tarpeen suorittaa harjoitukset oikein. Seuraa painonnosto ohjelman vähintään 2-3 kuukautta ennen kuin yrität nopeutta ja ketteryyttä workout.