Dance tarjoaa merkittäviä aerobinen etuja, kuten lisäämällä sydämen terveyttä, polttaa kaloreita ja parantaa yleistä kuntoisille. Kuten muidenkin aerobista toimintaa, kuten juoksu, uinti tai kävely, tanssi vahvistaa keuhkoja. Se myös polttaa kaloreita, joka auttaa laihtuminen ja lisää aineenvaihduntaa, vaikka lepää. Määrä kaloreita voit polttaa vaihtelee oman painon ja iän, mutta yleensä on 150-lb. henkilö, tanssia polttaa 109 kaloria 10 minuutissa, mikä tarkoittaa yli 600 kaloria tunnissa. Aerobinen osa tanssin tekee myös erinomainen tapa vähentää kolesterolia ja alentaa verenpainetta.
Joustavuus
Dance tarjoaa myös kunto hyödyt lisäämällä joustavuutta. On olemassa monenlaisia tansseista, baletista modernin hyödyntää, mutta ne kaikki vaativat venyttely lämmetä ja jäähtyä. Venyttely lihaksia, sekä suorittamalla harjoituksia, kuten hyppyjä, keuhko-ja tasapainotus aiheuttaa, auttaa pidentää lihaksia ja parantaa joustavuutta. Lisäksi tanssijat käyttävät monenlaisia liikkeen rutiinit, joka auttaa parantamaan lihasten kykyä joustaa ja venyä. Joustavuus auttaa ehkäisemään vammoja, koska sen avulla lihakset olla notkea ja taivuta sijaan repiminen tai rikkomatta, ja se auttaa lihaksia tukea luut ja nivelet.
Lihaskuntoa
Toinen myönteinen vaikutus tanssi lisää lihasten voimaa ja kestävyyttä. Dancing vaatii paljon voimaa pitää aiheuttaa, hyppy, twist ja sidottu, joten rakennuksen lihaksia. Vahvat lihakset polttaa enemmän kaloreita kuin heikot lihakset sekä suojaa vammoja. Tanssijat ovat usein hyvin pehmentänyt käsi, jalka-ja ydin lihaksia koska nämä suuria lihasryhmiä käytetään erilaisia tanssityylejä. Dancing myös auttaa rakentamaan lihasten kestävyyttä, koska se haastaa kehon suoriutua pitkäksi aikaa, kun stressiä. Lihaskestävyyttä avulla lihakset jatkaa työskentelyä väsymättä. Endurance parantaa yleistä energian tasoilla ja auttaa tanssijoita pysymään terveinä ja aktiivisina, sekä tanssilattia ja pois.