Athletic kengät
mukavat vaatteet
Tape tai visuaaliset merkit (edistymisen mittaamiseksi) finnish Hyppynaru
Näytä lisää Ohjeet
Learning Miten Leap
1
lämmittää kehoa. Käytä hyppynaru tai ajaa ylös ja alas portaita saada kehosi lämmennyt todellinen hyppy harjoituksia. Venyttely jalat täyden liikkeen liikkeitä auttaa myös valmistautumaan jalat alkaa opetella hypätä korkeammalle. Yleensä HYPPYNARUN on yksi harjoitus voit lisätä hypätä korkeutta.
2
Do jalka harjoituksia. On olemassa erityisiä harjoituksia, jotka voidaan suorittaa päivittäin lisätä hypätä korkeutta. Mukaan Thomas College, "Plyometrics on liikuntalaji, joka käyttää räjähtäviä liikkeitä kehittää lihasvoimaa, kyky tuottaa suuri määrä voimaa nopeasti." Nämä harjoitukset käyttää toista liikettä erityisesti jalkojen hypätä korkeammalle
3
Start hyppy. Periaatteessa alkaa hyppää rakentaa yleinen vahvuus jaloissa. Kuten edellä mainittiin, hyppynaru on kannattava sijoitus ja rento toimintaa, joka voidaan suorittaa päivittäin hypätä korkeammalle. Hyppynaru kun katsella koripalloa motivaatiota. Mitä enemmän hypätä paremmin. Seuraava keskittyä tarkemmin rutiinia.
4
Onko syvä polvi taipuu ja syvä polvi mutka hyppyjä. Mukaan Insidehoops.com, nämä kaksi harjoituksia voi olla erittäin hyödyllistä tavoitteesi hyppäämällä korkeammalle ja nopeammin. Voit tehdä syvä polvi mutka: alkaa pystyasennossa hitaasti taivuta polvet ja pitää selkä suorana, sitten hitaasti kyykistyä alas kuin mahdollista (se ei haittaa) ja hitaasti nousta takaisin ylös. Tee tämä 15 kertaa. Ajan nousee 20 tai 30. Deep polvi mutka hypyt ovat pitkälti samat, mutta nopeammin. Kyykisty edellä kuvatulla tavalla, mutta nopeasti, lähes koskematta pohjaan maahan, sitten räjähtää ylöspäin niin korkealle kuin mahdollista. Heti kun maa, heti Crouch ja käynnistää takaisin ylös. Älä tämän 15 kertaa, ja kun voit, kasvua toistoja.
5
Onko toe korotukset ja vasikka herättää. Seistä ja nosta varpaita ylös ja alas vuorotellen kumpikin jalka. Tee tämä 15-20 kertaa. Sen jälkeen nostaa teidän kärki varpaat ja takaisin alas hitaasti. Toista tämä, lisäämällä toistoja kun rakentaa voimaa.
6
Luodaan rutiini ja pysyä motivoituneena. Jatkakaa harjoituksia ja seurata edistymistä. Aseta merkit seinään merkitä korkeus hyppyjä. Sinun pitäisi nähdä parannusta jopa päivässä. Pysy motivoituneita. Katso suosikkijoukkueesi pelaajat ja haluavat pitää käynnissä