vaatimukset osaston fyysinen kuntotesti vaihtelevat kunnittain ja valtion, mutta useimmat sisällyttää jonkinlaista käynnissä, kuten sprinting, punnerruksia ja esterata testata kestävyyttä . Harjoitus valmistautuminen fyysinen kuntotesti olisi räätälöityä vaatimukset erityisesti testin.
On neljää tärkeintä fyysinen kunto: joustavuus, sydän kestävyyttä, lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä. Nämä alueet voidaan parantaa useilla eri menetelmillä. Painot apua, mutta eivät ole välttämättömiä. Yksi tapa parantaa vahvuus on ylikuormituksesta lihaksia. Ojentaen yli 75 prosenttia vaivaa, keho joutuu keksimään voimaa tarvitaan täydellinen harjoitus.
Hyvä ohjelma on myös jatkuvasti lisätä kuormitusta ja vaatimuksia kehon pienin askelin. Ohjelma olisi erityinen vaatimuksiin fyysinen kuntotesti. Esimerkiksi jos 25 punnerrusta on tehtävä minuutin, penkki-painamalla painot auttaa siinä. Mutta penkki-painamalla välttäen punnerrusta ennen testiä ei tee mitään lisätä push-up luottaa. Voimaharjoittelu vaatii myös tasapainoa, joten jos ylävartalo kehitetään, niin pitäisi jalat. Harjoitus olisi myös aerobinen ja anaerobinen harjoitukset. Aerobisia harjoituksia pitäisi olla niin pieni, intensiteetti, lihakset saavat happea he tarvitsevat. Esimerkkejä ovat vaellus, uinti ja pyöräily. Anaerobinen liikunta on rasittavaa ja pitäisi tehdä vain lyhyitä aikoja, koska lihakset rakentaa maitohappoa. Kilpailutahti kuuluu tähän ryhmään. Yksi tapa parantaa molemmilla aloilla on toistuvista harjoituksia, prosessi nimeltä nopeus koulutusta.
Nesteytys ja venyttely
Valmistautuminen fyysinen kuntotesti voidaan sivuraiteelle vammoja. Venyttely, lämpenee ja jäähtyy ovat joitakin parhaita tapoja välttää loukkaantumisia. Ennen ja jälkeen käynnissä, esimerkiksi kevyt lenkille tai kävellä sen jälkeen jalka ulottuu pitää lihakset taipuisa ja valmiina toimintaan. Nesteytys on vakio koulutuksen aikana. Keho menettää olennaisia vettä virtsan ja hien ja paras tapa täydentää tämän menetyksen on juomalla kahdeksan 10 lasillista vettä päivässä. Tämä määrä nousee sen mukaan, kuinka aktiivinen henkilö on.